智文 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

智文雲林
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半馬 | 02:25:59 | 06:55/km | 第36半馬

2024 第四屆壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+05'19")

01:10'44" (+02'46")

10 km

(01:10'44")

00:33'27" (+01'29")

15 km

(01:42'42")

00:31'58"

01:07'58"

20 km

(02:18'42")

00:36'00" (+04'02")

Finish

(02:25:59)

日期: 2024-10-13 06:32 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1724 Cal - 總步數: 22264 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 91

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'36")

1000 / 1000

161 / 88

2

07'29"

(14'29")

07'28" (+02'04")

1002 / 2001

145 / 92

3

07'13"

(21'42")

07'12" (+01'48")

1000 / 3002

158 / 87

4

08'41"

(30'23")

08'40" (+03'16")

1000 / 4002

127 / 90

5

06'55"

(37'18")

06'54" (+01'30")

1000 / 5003

160 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以多樣化，全部都是壽司很容易太飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 52.20 km

美津濃 27 累積 : 21.3 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

HuiChe Tai 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'29"	00:14'29"
3	07'12"	00:21'41"
4	08'41"	00:30'22"
5	06'55"	00:37'17"
6	07'30"	00:44'47"
7	08'56"	00:53'43"
8	05'26"	00:59'09"
9	06'07"	01:05'16"
10	05'28"	01:10'44"
11	06'42"	01:17'26"
12	05'39"	01:23'05"
13	05'47"	01:28'52"
14	07'46"	01:36'38"
15	06'04"	01:42'42"
16	06'07"	01:48'49"
17	08'59"	01:57'48"
18	05'53"	02:03'41"
19	06'39"	02:10'20"
20	08'22"	02:18'42"
21	05'48"	02:24'30"
21.3	05'03"	02:25'59"

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