施富義 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

施富義雲林
ID 522095

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恭喜完成了初半馬

22.9 km | 02:44:05 | 07:09/km | 第1半馬

2024 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:44:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:32'36" (+02'23")

15 km

(01:39'55")

00:37'06" (+06'53")

01:19'31" (+16'42")

20 km

(02:22'20")

00:42'25" (+12'12")

Finish

(02:44:05)

日期: 2024-10-13 05:59 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'04")

06'04" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'11")

06'06" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'07")

05'56"

1000 / 4000

5

06'04"

(30'12")

06'04" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

大家好，今天終於完成半馬初體驗！謝謝美英於賽前的經驗分享，對於我賽前的調整很有幫助，也有了心理準備。高手如雲，但能夠健康完成半馬，已經心滿意足了。

賽後評分: 路線規劃及補給品都很不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

徐傳忠, Chris Tsai 和其他 12 人說推

·

鄭美英恭喜🎉大哥平安完成人生初半馬。您的年紀這配速很厲害了。天氣熱好好休息補充水份~

2024-10-13 11:10 ·

1 個人推

施富義美英：您好，前10K還能維持平常慢跑時的速度（甚至快些），但後半段因天氣仍熱、汗流多需經常補充水分，整體速度就慢了下來了。但因有您的經驗分享及提醒，能夠健康完賽，已經很滿意了，再次謝謝您。

2024-10-13 11:17 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'06"	00:12'06"
3	06'06"	00:18'12"
4	05'57"	00:24'09"
5	06'04"	00:30'13"
6	06'15"	00:36'28"
7	06'13"	00:42'41"
8	06'24"	00:49'05"
9	06'34"	00:55'39"
10	07'10"	01:02'49"
11	07'12"	01:10'01"
12	07'16"	01:17'17"
13	07'10"	01:24'27"
14	07'38"	01:32'05"
15	07'50"	01:39'55"
16	08'24"	01:48'19"
17	07'46"	01:56'05"
18	08'55"	02:05'00"
19	08'30"	02:13'30"
20	08'50"	02:22'20"
21	09'20"	02:31'40"
22	09'48"	02:41'28"
22.1	21'21"	02:44'07"

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