蘇暐閎 2024/10/13 訓練日誌

蘇暐閎基隆
ID 389306

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蘇暐閎

半馬 | 01:57:14 | 05:33/km | 第6半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'17")

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:26'45"

15 km

(01:23'04")

00:28'17" (+01'32")

00:56'15" (+01'28")

20 km

(01:51'02")

00:27'58" (+01'13")

Finish

(01:57:14)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1388 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'11")

1000 / 1000

06'25"

(11'46")

06'25" (+01'15")

1000 / 2000

05'16"

(17'03")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

05'23"

(22'26")

05'23" (+00'13")

1000 / 4000

05'33"

(28'00")

05'33" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

蘇暐閎

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基隆

蘇暐閎

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賽後評分: 補給豐富，不過最後衝線時活動路障太多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.21 km

ASICS Magic Speed 4 巴黎奧運版累積 : 220.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

邵, 林展弘和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

吳炳武恭喜完賽啦,這次應該沒又抽筋了吧?

2024-10-13 08:54 ·

1 個人推

蘇暐閎感謝哥，配速沒亂配，全程無休無走無抽

2024-10-13 09:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'25"	00:11'48"
3	05'16"	00:17'04"
4	05'24"	00:22'28"
5	05'34"	00:28'02"
6	05'44"	00:33'46"
7	05'13"	00:38'59"
8	05'14"	00:44'13"
9	05'22"	00:49'35"
10	05'12"	00:54'47"
11	05'19"	01:00'06"
12	05'16"	01:05'22"
13	05'54"	01:11'16"
14	05'53"	01:17'09"
15	05'55"	01:23'04"
16	06'07"	01:29'11"
17	05'44"	01:34'55"
18	05'38"	01:40'33"
19	05'11"	01:45'44"
20	05'18"	01:51'02"
21	05'37"	01:56'39"
21.1	05'12"	01:57'16"