大南郎 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:31:58 | 06:26/km | 第71馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:31:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'06")

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'08"

15 km

(01:28'23")

00:30'01" (+00'53")

01:01'51" (+03'29")

20 km

(02:00'13")

00:31'50" (+02'42")

25 km

(02:30'05")

00:29'52" (+00'44")

01:05'06" (+06'44")

30 km

(03:05'19")

00:35'14" (+06'06")

35 km

(03:47'40")

00:42'21" (+13'13")

01:14'19" (+15'57")

40 km

(04:19'38")

00:31'58" (+02'50")

Finish

(04:31:58)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 714 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'10")

05'42" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'58")

05'47" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'31"

(23'29")

05'31" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'13")

05'43" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開學馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.18 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'43"	00:12'11"
3	05'48"	00:17'59"
4	05'31"	00:23'30"
5	05'44"	00:29'14"
6	05'34"	00:34'48"
7	05'52"	00:40'40"
8	06'01"	00:46'41"
9	05'42"	00:52'23"
10	05'59"	00:58'22"
11	05'27"	01:03'49"
12	05'32"	01:09'21"
13	05'59"	01:15'20"
14	05'46"	01:21'06"
15	07'17"	01:28'23"
16	05'59"	01:34'22"
17	08'26"	01:42'48"
18	06'31"	01:49'19"
19	05'42"	01:55'01"
20	05'12"	02:00'13"
21	06'11"	02:06'24"
22	05'43"	02:12'07"
23	06'22"	02:18'29"
24	05'34"	02:24'03"
25	06'02"	02:30'05"
26	07'28"	02:37'33"
27	05'39"	02:43'12"
28	07'58"	02:51'10"
29	06'38"	02:57'48"
30	07'31"	03:05'19"
31	08'49"	03:14'08"
32	07'16"	03:21'24"
33	10'12"	03:31'36"
34	09'06"	03:40'42"
35	06'58"	03:47'40"
36	05'27"	03:53'07"
37	06'07"	03:59'14"
38	07'11"	04:06'25"
39	06'53"	04:13'18"
40	06'20"	04:19'38"
41	06'19"	04:25'57"
42	05'55"	04:31'52"
42.0	04'37"	04:31'59"

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