justin 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 05:05:19 | 07:14/km | 第63馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:05:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:31'49" (+00'59")

15 km

(01:37'37")

00:34'58" (+04'08")

01:10'29" (+07'50")

20 km

(02:13'08")

00:35'31" (+04'41")

25 km

(02:47'19")

00:34'11" (+03'21")

01:11'34" (+08'55")

30 km

(03:24'42")

00:37'23" (+06'33")

35 km

(04:09'59")

00:45'17" (+14'27")

01:23'28" (+20'49")

40 km

(04:48'10")

00:38'11" (+07'21")

Finish

(05:05:19)

日期: 2016-09-25 06:01 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'36")

06'08" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'48")

06'11" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'38")

05'50"

1000 / 4000

5

06'11"

(30'50")

06'11" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 配速跑

賽後評分: 熱爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.30 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ming hung Lee, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'09"	00:12'37"
3	06'11"	00:18'48"
4	05'51"	00:24'39"
5	06'11"	00:30'50"
6	06'00"	00:36'50"
7	06'29"	00:43'19"
8	06'38"	00:49'57"
9	06'12"	00:56'09"
10	06'30"	01:02'39"
11	06'19"	01:08'58"
12	06'01"	01:14'59"
13	06'55"	01:21'54"
14	06'26"	01:28'20"
15	09'17"	01:37'37"
16	06'34"	01:44'11"
17	08'56"	01:53'07"
18	07'54"	02:01'01"
19	06'14"	02:07'15"
20	05'53"	02:13'08"
21	07'07"	02:20'15"
22	06'07"	02:26'22"
23	08'48"	02:35'10"
24	05'48"	02:40'58"
25	06'21"	02:47'19"
26	07'27"	02:54'46"
27	06'51"	03:01'37"
28	08'18"	03:09'55"
29	06'45"	03:16'40"
30	08'02"	03:24'42"
31	09'30"	03:34'12"
32	08'21"	03:42'33"
33	09'42"	03:52'15"
34	09'31"	04:01'46"
35	08'13"	04:09'59"
36	06'52"	04:16'51"
37	07'28"	04:24'19"
38	08'22"	04:32'41"
39	07'44"	04:40'25"
40	07'45"	04:48'10"
41	08'02"	04:56'12"
42	07'53"	05:04'05"
42.2	05'24"	05:05'19"

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