蔡孟原 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | 01:40:35 | 04:46/km | 第12半馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	01:40:35
總名次	30 / 826
分組名次	8 / 54
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:23'25" (+01'16")

15 km

(01:10'47")

00:25'13" (+03'04")

00:49'51" (+04'17")

20 km

(01:35'25")

00:24'38" (+02'29")

Finish

(01:40:35)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'38"

(01'38")

04'07"

400 / 400

2

01'45"

(03'24")

04'24" (+00'17")

400 / 800

3

01'56"

(05'21")

04'51" (+00'44")

400 / 1200

4

01'47"

(07'09")

04'29" (+00'22")

400 / 1600

5

01'39"

(08'48")

04'09" (+00'02")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'50"

(10'39")

04'36" (+00'29")

400 / 2400

7

01'43"

(12'23")

04'18" (+00'11")

400 / 2800

8

01'44"

(14'07")

04'20" (+00'13")

400 / 3199

9

01'42"

(15'49")

04'16" (+00'09")

400 / 3599

10

01'43"

(17'33")

04'18" (+00'11")

400 / 3999

11

01'43"

(19'16")

04'17" (+00'10")

400 / 4399

12

01'53"

(21'10")

04'44" (+00'37")

400 / 4800

13

01'45"

(22'55")

04'23" (+00'16")

400 / 5200

14

01'56"

(24'51")

04'50" (+00'43")

400 / 5600

15

01'48"

(26'40")

04'30" (+00'23")

400 / 6000

16

02'04"

(28'45")

05'12" (+01'05")

400 / 6400

17

01'51"

(30'36")

04'38" (+00'31")

400 / 6800

18

01'54"

(32'31")

04'47" (+00'40")

400 / 7200

19

01'48"

(34'19")

04'30" (+00'23")

400 / 7600

20

01'49"

(36'09")

04'34" (+00'27")

400 / 8000

21

01'55"

(38'04")

04'48" (+00'41")

400 / 8400

22

01'43"

(39'47")

04'19" (+00'12")

400 / 8800

23

02'01"

(41'49")

05'04" (+00'57")

400 / 9200

24

01'55"

(43'45")

04'49" (+00'42")

400 / 9600

25

01'48"

(45'34")

04'31" (+00'24")

400 / 10000

26

01'46"

(47'20")

04'25" (+00'18")

400 / 10400

27

01'41"

(49'01")

04'12" (+00'05")

400 / 10800

28

01'39"

(50'41")

04'08" (+00'01")

400 / 11200

29

01'51"

(52'32")

04'38" (+00'31")

400 / 11600

30

02'46"

(55'19")

06'57" (+02'50")

400 / 12000

31

02'24"

(57'44")

06'02" (+01'55")

400 / 12400

32

02'57"

(01:00'41")

07'23" (+03'16")

400 / 12800

33

01'49"

(01:02'31")

04'34" (+00'27")

400 / 13200

34

01'57"

(01:04'28")

04'52" (+00'45")

400 / 13600

35

01'49"

(01:06'18")

04'32" (+00'25")

400 / 14000

36

01'42"

(01:08'00")

04'15" (+00'08")

400 / 14400

37

01'47"

(01:09'47")

04'27" (+00'20")

400 / 14800

38

01'54"

(01:11'41")

04'45" (+00'38")

400 / 15200

39

01'54"

(01:13'35")

04'45" (+00'38")

400 / 15600

40

01'54"

(01:15'30")

04'46" (+00'39")

400 / 16000

41

02'22"

(01:17'52")

05'55" (+01'48")

400 / 16400

42

01'57"

(01:19'49")

04'53" (+00'46")

400 / 16800

43

01'55"

(01:21'44")

04'47" (+00'40")

400 / 17200

44

01'57"

(01:23'42")

04'53" (+00'46")

400 / 17600

45

01'40"

(01:25'23")

04'12" (+00'05")

400 / 18000

46

01'55"

(01:27'19")

04'49" (+00'42")

400 / 18400

47

02'16"

(01:29'35")

05'41" (+01'34")

400 / 18799

48

01'54"

(01:31'30")

04'47" (+00'40")

400 / 19199

49

02'01"

(01:33'32")

05'03" (+00'56")

400 / 19599

50

01'52"

(01:35'24")

04'40" (+00'33")

400 / 19999

51

01'46"

(01:37'10")

04'26" (+00'19")

400 / 20399

52

01'56"

(01:39'06")

04'50" (+00'43")

400 / 20799

53

01'28"

(01:40'35")

04'07"

358 / 21158

台中

蔡孟原

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 231.35 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, 培慢～張志銘和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡孟原咖啡哥，跑的算普通，後繼無力沒辦法跑進100分以內

2016-09-25 18:01 ·

1 個人推

林家煌今天太熱了⋯
下次再拚回來⋯

2016-09-25 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'26"	00:08'49"
3	04'27"	00:13'16"
4	04'17"	00:17'33"
5	04'36"	00:22'09"
6	04'31"	00:26'40"
7	04'57"	00:31'37"
8	04'32"	00:36'09"
9	04'45"	00:40'54"
10	04'40"	00:45'34"
11	04'22"	00:49'56"
12	05'24"	00:55'20"
13	06'19"	01:01'39"
14	04'40"	01:06'19"
15	04'28"	01:10'47"
16	04'44"	01:15'31"
17	05'22"	01:20'53"
18	04'30"	01:25'23"
19	05'07"	01:30'30"
20	04'55"	01:35'25"
21	04'38"	01:40'03"
21.2	03'27"	01:40'36"

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