孤單寂寞有點冷 2016/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

孤單寂寞有點冷新北市
ID 48761

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孤單寂寞有點冷

恭喜破PB

22.0 km | 01:57:47 | 05:21/km | 第5半馬

2016三商企業盃公益路跑

官方成績
日期	2016-09-24
成績	01:57:47
總名次	133 / 1318
分組名次	34 / 342
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'39" (+00'58")

15 km

(01:19'52")

00:27'32" (+01'51")

00:57'34" (+05'14")

20 km

(01:49'54")

00:30'02" (+04'21")

Finish

(01:57:47)

日期: 2016-09-24 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 非常好 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

2

01:58'12"

(01:58'12")

05'32"

21357 / 21357

非常感謝八珍的配速領跑~
一開始的4分多速已經讓心跳穩穩的站上178~
雖然只能跟到17.5K，不過已經比我預設的目標還好了~
最後3k耐力不足，有點可惜啊~
接下來要多練耐力了~加油~

賽前宣言: 跑步兼做公益~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.94 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 703.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

威諾, 孤單寂寞有點冷和其他 16 人說推

·

觀看另 7 則留言

孤單寂寞有點冷八珍~想太多我還有得練咧~

2016-09-24 15:54 ·

林進輝恭喜G哥完賽

2016-09-24 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'08"	00:10'06"
3	05'13"	00:15'19"
4	05'10"	00:20'29"
5	05'12"	00:25'41"
6	05'29"	00:31'10"
7	05'09"	00:36'19"
8	05'09"	00:41'28"
9	05'18"	00:46'46"
10	05'34"	00:52'20"
11	05'25"	00:57'45"
12	05'33"	01:03'18"
13	05'13"	01:08'31"
14	05'28"	01:13'59"
15	05'53"	01:19'52"
16	05'22"	01:25'14"
17	05'38"	01:30'52"
18	05'49"	01:36'41"
19	06'24"	01:43'05"
20	06'49"	01:49'54"
21	06'11"	01:56'05"
21.4	05'47"	01:58'09"

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