陳家浩 2016/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳家浩台北市
ID 5402

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22.0 km | 01:37:35 | 04:26/km | 第10半馬

2016三商企業盃公益路跑

官方成績
日期	2016-09-24
成績	01:37:35
總名次	34 / 1318
分組名次	8 / 318
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'14")

00:44'40"

10 km

(00:44'40")

00:22'13"

15 km

(01:07'28")

00:22'48" (+00'35")

00:47'11" (+02'31")

20 km

(01:31'51")

00:24'23" (+02'10")

Finish

(01:37:35)

日期: 2016-09-24 06:00 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1666 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'09")

04'27" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'39")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'24"

(18'03")

04'24" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'26")

04'23" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

測試能量補充

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 358.74 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vitt, 永不妥協和其他 5 人說推

·

Ming Yeh 速度很讚~

2016-09-24 11:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'27"	00:09'10"
3	04'30"	00:13'40"
4	04'24"	00:18'04"
5	04'23"	00:22'27"
6	04'35"	00:27'02"
7	04'20"	00:31'22"
8	04'24"	00:35'46"
9	04'28"	00:40'14"
10	04'26"	00:44'40"
11	04'25"	00:49'05"
12	04'36"	00:53'41"
13	04'30"	00:58'11"
14	04'32"	01:02'43"
15	04'45"	01:07'28"
16	04'30"	01:11'58"
17	04'56"	01:16'54"
18	04'42"	01:21'36"
19	04'53"	01:26'29"
20	05'22"	01:31'51"
21	04'37"	01:36'28"
21.3	05'31"	01:38'08"

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