范良和 2016/09/24 訓練日誌

范良和台南
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范良和

半馬 | 02:14:25 | 06:22/km | 第13半馬

2016西拉雅半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-24
成績	02:14:25
總名次	142 / -
分組名次	18 / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:30'46" (+00'27")

15 km

(01:35'08")

00:34'03" (+03'44")

01:10'59" (+09'54")

20 km

(02:12'04")

00:36'56" (+06'37")

Finish

(02:14:25)

日期: 2016-09-24 06:00 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1828 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'15")

1000 / 1000

06'13"

(12'13")

06'13" (+00'28")

1000 / 2000

05'58"

(18'12")

05'58" (+00'13")

1000 / 3000

06'11"

(24'24")

06'11" (+00'26")

1000 / 4000

05'54"

(30'18")

05'54" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.10 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Angela1414, Dean迪恩和其他 58 人說推

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跨出第一步改變由此開始。恭喜完賽

2016-09-24 23:49 ·

丁國泰恭喜完賽！

2016-09-25 16:03 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'13"	00:12'14"
3	05'59"	00:18'13"
4	06'12"	00:24'25"
5	05'54"	00:30'19"
6	05'45"	00:36'04"
7	05'49"	00:41'53"
8	05'54"	00:47'47"
9	06'01"	00:53'48"
10	07'17"	01:01'05"
11	06'19"	01:07'24"
12	07'21"	01:14'45"
13	06'44"	01:21'29"
14	06'08"	01:27'37"
15	07'31"	01:35'08"
16	06'38"	01:41'46"
17	06'16"	01:48'02"
18	07'41"	01:55'43"
19	08'55"	02:04'38"
20	07'26"	02:12'04"
20.4	06'13"	02:14'26"