李春興 2024/10/06 訓練日誌

李春興台南
ID 76291

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李春興

全馬 | 07:03:58 | 10:02/km | 第65馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	07:03:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'40")

00:44'40" (+02'31")

01:32'28" (+01'18")

10 km

(01:32'28")

00:47'48" (+05'39")

15 km

(02:14'37")

00:42'09"

01:31'10"

20 km

(03:03'38")

00:49'01" (+06'52")

25 km

(03:50'13")

00:46'35" (+04'26")

01:46'13" (+15'03")

30 km

(04:49'51")

00:59'38" (+17'29")

35 km

(05:51'19")

01:01'28" (+19'19")

01:54'38" (+23'28")

40 km

(06:44'29")

00:53'10" (+11'01")

Finish

(07:03:58)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2644 Cal - 總步數: 53936 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'30"

(08'30")

08'29" (+01'38")

1000 / 1000

159 / 73

08'49"

(17'19")

08'48" (+01'57")

1000 / 2000

152 / 74

08'05"

(25'24")

08'03" (+01'12")

1002 / 3002

159 / 77

10'17"

(35'41")

10'16" (+03'25")

1000 / 4002

143 / 67

09'02"

(44'43")

09'01" (+02'10")

1000 / 5003

139 / 79

展開計圈分析

08'32"

(53'15")

08'32" (+01'41")

1000 / 6003

151 / 77

07'39"

(01:00'54")

07'38" (+00'47")

1000 / 7004

165 / 79

09'35"

(01:10'29")

09'34" (+02'43")

1000 / 8005

141 / 73

12'21"

(01:22'50")

12'20" (+05'29")

1000 / 9005

89 / 90

09'43"

(01:32'33")

09'41" (+02'50")

1002 / 10008

114 / 90

06'52"

(01:39'25")

06'51"

1001 / 11009

164 / 88

09'13"

(01:48'38")

09'11" (+02'20")

1002 / 12012

134 / 80

09'26"

(01:58'04")

09'25" (+02'34")

1000 / 13012

134 / 78

09'44"

(02:07'48")

09'44" (+02'53")

1000 / 14012

133 / 77

07'04"

(02:14'52")

07'03" (+00'12")

1001 / 15013

161 / 87

09'22"

(02:24'14")

09'21" (+02'30")

1000 / 16014

142 / 74

10'21"

(02:34'35")

10'20" (+03'29")

1000 / 17014

135 / 71

08'52"

(02:43'27")

08'50" (+01'59")

1001 / 18016

140 / 80

10'31"

(02:53'58")

10'30" (+03'39")

1000 / 19017

127 / 74

09'56"

(03:03'54")

09'55" (+03'04")

1001 / 20018

132 / 76

08'29"

(03:12'23")

08'28" (+01'37")

1001 / 21020

147 / 79

09'30"

(03:21'53")

09'29" (+02'38")

1001 / 22021

138 / 76

09'41"

(03:31'34")

09'40" (+02'49")

1001 / 23022

130 / 79

08'55"

(03:40'29")

08'54" (+02'03")

1000 / 24023

146 / 76

10'21"

(03:50'50")

10'20" (+03'29")

1000 / 25024

135 / 71

10'29"

(04:01'19")

10'27" (+03'36")

1001 / 26025

130 / 73

10'21"

(04:11'40")

10'20" (+03'29")

1000 / 27026

123 / 78

09'56"

(04:21'36")

09'55" (+03'04")

1000 / 28026

126 / 79

12'55"

(04:34'31")

12'54" (+06'03")

1000 / 29026

103 / 74

17'02"

(04:51'33")

17'02" (+10'11")

1000 / 30026

75 / 78

15'23"

(05:06'56")

15'20" (+08'29")

1002 / 31028

91 / 71

10'17"

(05:17'13")

10'17" (+03'26")

1000 / 32028

119 / 81

10'32"

(05:27'45")

10'31" (+03'40")

1000 / 33029

119 / 79

13'52"

(05:41'37")

13'52" (+07'01")

1000 / 34029

97 / 73

10'29"

(05:52'06")

10'28" (+03'37")

1000 / 35029

118 / 80

09'17"

(06:01'23")

09'16" (+02'25")

1001 / 36031

132 / 81

11'30"

(06:12'53")

11'29" (+04'38")

1001 / 37032

125 / 69

12'06"

(06:24'59")

12'05" (+05'14")

1000 / 38032

112 / 73

09'22"

(06:34'21")

09'21" (+02'30")

1000 / 39033

124 / 85

11'10"

(06:45'31")

11'09" (+04'18")

1000 / 40034

116 / 77

09'13"

(06:54'44")

09'12" (+02'21")

1001 / 41035

129 / 84

09'14"

(07:03'58")

09'48" (+02'57")

941 / 41977

123 / 82

夭壽熱！

賽後評分: 夭壽熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.82 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 months ago

李同湖, 王瑞琪和其他 2 人說推

留言

陳沆圳晚安～恭喜你🎊🎊精實完曬，再下一馬💪💪👍

2024-10-07 21:03 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	08'48"	00:17'18"
3	08'05"	00:25'23"
4	10'15"	00:35'38"
5	09'02"	00:44'40"
6	08'33"	00:53'13"
7	07'39"	01:00'52"
8	09'30"	01:10'22"
9	12'20"	01:22'42"
10	09'46"	01:32'28"
11	06'49"	01:39'17"
12	09'12"	01:48'29"
13	09'16"	01:57'45"
14	09'53"	02:07'38"
15	06'59"	02:14'37"
16	09'25"	02:24'02"
17	10'15"	02:34'17"
18	08'56"	02:43'13"
19	10'15"	02:53'28"
20	10'10"	03:03'38"
21	08'26"	03:12'04"
22	09'17"	03:21'21"
23	09'53"	03:31'14"
24	08'54"	03:40'08"
25	10'05"	03:50'13"
26	10'42"	04:00'55"
27	10'09"	04:11'04"
28	09'48"	04:20'52"
29	12'22"	04:33'14"
30	16'37"	04:49'51"
31	16'16"	05:06'07"
32	09'52"	05:15'59"
33	10'55"	05:26'54"
34	12'36"	05:39'30"
35	11'49"	05:51'19"
36	08'56"	06:00'15"
37	11'54"	06:12'09"
38	11'52"	06:24'01"
39	09'32"	06:33'33"
40	10'56"	06:44'29"
41	09'20"	06:53'49"
42	09'43"	07:03'32"
42.0	-21'-2"	07:03'58"