Mai Dan Dan 2024/10/06 訓練日誌

Mai Dan Dan 新北市
ID 249005

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Mai Dan Dan

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:29 | 06:10/km | 第1馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:20:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48" (+08'45")

01:03'17" (+06'25")

10 km

(01:03'17")

00:27'29" (+00'26")

15 km

(01:36'07")

00:32'50" (+05'47")

01:00'45" (+03'53")

20 km

(02:04'02")

00:27'55" (+00'52")

25 km

(02:38'00")

00:33'58" (+06'55")

01:03'53" (+07'01")

30 km

(03:07'55")

00:29'55" (+02'52")

35 km

(03:37'44")

00:29'49" (+02'46")

00:56'52"

40 km

(04:04'47")

00:27'03"

Finish

(04:20:29)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 605 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+04'15")

1000 / 1000

07'55"

(16'29")

07'55" (+03'36")

1000 / 2000

06'14"

(22'44")

06'14" (+01'55")

1000 / 3000

06'10"

(28'54")

06'10" (+01'51")

1000 / 4000

06'54"

(35'49")

06'54" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給真的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.78 km

adidas Boston 12 累積 : 227.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

彭信明, ChouSylvia 和其他 3 人說推

留言

文武斌這在平地，一定破4的呀！

2024-10-06 22:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	07'55"	00:16'29"
3	06'15"	00:22'44"
4	06'10"	00:28'54"
5	06'54"	00:35'48"
6	06'04"	00:41'52"
7	04'50"	00:46'42"
8	05'22"	00:52'04"
9	05'18"	00:57'22"
10	05'55"	01:03'17"
11	05'28"	01:08'45"
12	07'02"	01:15'47"
13	06'53"	01:22'40"
14	06'16"	01:28'56"
15	07'11"	01:36'07"
16	04'54"	01:41'01"
17	04'59"	01:46'00"
18	07'09"	01:53'09"
19	05'24"	01:58'33"
20	05'29"	02:04'02"
21	05'45"	02:09'47"
22	05'24"	02:15'11"
23	07'30"	02:22'41"
24	07'50"	02:30'31"
25	07'29"	02:38'00"
26	05'16"	02:43'16"
27	06'43"	02:49'59"
28	05'07"	02:55'06"
29	05'36"	03:00'42"
30	07'13"	03:07'55"
31	06'03"	03:13'58"
32	07'15"	03:21'13"
33	05'26"	03:26'39"
34	05'59"	03:32'38"
35	05'06"	03:37'44"
36	04'19"	03:42'03"
37	05'34"	03:47'37"
38	05'31"	03:53'08"
39	06'07"	03:59'15"
40	05'32"	04:04'47"
41	07'49"	04:12'36"
42	05'31"	04:18'07"
42.5	04'46"	04:20'29"