林文卿 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

林文卿台中
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全馬 | 05:02:40 | 07:10/km | 第14馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:02:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:59'41"

10 km

(00:59'41")

00:33'14" (+06'47")

15 km

(01:27'52")

00:28'11" (+01'44")

01:03'16" (+03'35")

20 km

(02:02'57")

00:35'05" (+08'38")

25 km

(02:38'55")

00:35'58" (+09'31")

01:19'00" (+19'19")

30 km

(03:21'57")

00:43'02" (+16'35")

35 km

(04:01'49")

00:39'52" (+13'25")

01:22'49" (+23'08")

40 km

(04:44'46")

00:42'57" (+16'30")

Finish

(05:02:40)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 408 m - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3086 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'16")

05'10" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'20")

05'03" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'24"

(20'44")

05'24" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'42"

(26'26")

05'42" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 綠島2日遊

賽後評分: 風景美但太陽實在太大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.57 km

NB Elite V4 累積 : 84.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

吳爭融和 Safe Chen 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'11"	00:10'16"
3	05'04"	00:15'20"
4	05'25"	00:20'45"
5	05'42"	00:26'27"
6	05'39"	00:32'06"
7	05'16"	00:37'22"
8	07'06"	00:44'28"
9	08'25"	00:52'53"
10	06'48"	00:59'41"
11	05'09"	01:04'50"
12	05'47"	01:10'37"
13	05'59"	01:16'36"
14	06'26"	01:23'02"
15	04'50"	01:27'52"
16	06'14"	01:34'06"
17	07'28"	01:41'34"
18	06'52"	01:48'26"
19	07'21"	01:55'47"
20	07'10"	02:02'57"
21	06'16"	02:09'13"
22	06'24"	02:15'37"
23	07'38"	02:23'15"
24	07'15"	02:30'30"
25	08'25"	02:38'55"
26	07'50"	02:46'45"
27	06'57"	02:53'42"
28	07'00"	03:00'42"
29	10'31"	03:11'13"
30	10'44"	03:21'57"
31	07'46"	03:29'43"
32	07'08"	03:36'51"
33	06'58"	03:43'49"
34	10'44"	03:54'33"
35	07'16"	04:01'49"
36	06'33"	04:08'22"
37	08'57"	04:17'19"
38	09'06"	04:26'25"
39	08'25"	04:34'50"
40	09'56"	04:44'46"
41	08'57"	04:53'43"
42	06'42"	05:00'25"
42.1	23'04"	05:03'25"

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