崔存得 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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全馬 | 06:18:42 | 08:58/km | 第62馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:34'19" (+04'46")

15 km

(01:37'15")

00:33'23" (+03'50")

01:15'22" (+11'30")

20 km

(02:19'14")

00:41'59" (+12'26")

25 km

(03:28'09")

01:08'55" (+39'22")

02:13'05" (+09'13")

30 km

(04:32'19")

01:04'10" (+34'37")

35 km

(05:17'22")

00:45'03" (+15'30")

01:27'40" (+23'48")

40 km

(05:59'59")

00:42'37" (+13'04")

Finish

(06:18:42)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2151 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

2

05'48"

(11'27")

05'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'12")

05'45" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'05"

(23'17")

06'05" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'15"

(29'33")

06'15" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有不少起伏，太陽很大很熱，要跑全島兩圈，第二圈很虐人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.45 km

母子鱷魚跟上來-藍綠色#5 累積 : 607.8 km

Coros 上傳 | 4 weeks ago

黃健明, 黃明發和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'49"	00:11'27"
3	05'45"	00:17'12"
4	06'06"	00:23'18"
5	06'15"	00:29'33"
6	06'07"	00:35'40"
7	05'55"	00:41'35"
8	07'21"	00:48'56"
9	07'28"	00:56'24"
10	07'28"	01:03'52"
11	05'57"	01:09'49"
12	06'39"	01:16'28"
13	06'31"	01:22'59"
14	07'46"	01:30'45"
15	06'30"	01:37'15"
16	07'08"	01:44'23"
17	08'58"	01:53'21"
18	07'46"	02:01'07"
19	08'41"	02:09'48"
20	09'26"	02:19'14"
21	13'27"	02:32'41"
22	27'31"	03:00'12"
23	08'37"	03:08'49"
24	09'20"	03:18'09"
25	10'00"	03:28'09"
26	10'50"	03:38'59"
27	10'26"	03:49'25"
28	10'22"	03:59'47"
29	17'05"	04:16'52"
30	15'27"	04:32'19"
31	10'02"	04:42'21"
32	07'08"	04:49'29"
33	09'02"	04:58'31"
34	07'33"	05:06'04"
35	11'18"	05:17'22"
36	07'03"	05:24'25"
37	08'15"	05:32'40"
38	08'32"	05:41'12"
39	08'39"	05:49'51"
40	10'08"	05:59'59"
41	11'18"	06:11'17"
42	07'11"	06:18'28"
42.0	04'56"	06:18'41"

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