方多澤 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

方多澤桃園
ID 329440

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:40:03 | 08:03/km | 第1馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'17")

00:45'17" (+11'49")

01:18'45" (+02'49")

10 km

(01:18'45")

00:33'28"

15 km

(02:00'11")

00:41'26" (+07'58")

01:15'56"

20 km

(02:34'41")

00:34'30" (+01'02")

25 km

(03:22'02")

00:47'21" (+13'53")

01:25'12" (+09'16")

30 km

(03:59'53")

00:37'51" (+04'23")

35 km

(04:43'07")

00:43'14" (+09'46")

01:21'49" (+05'53")

40 km

(05:21'42")

00:38'35" (+05'07")

Finish

(05:40:03)

日期: 2024-10-06 05:59 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2872 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'55"

(12'55")

12'55" (+08'07")

1000 / 1000

2

09'13"

(22'09")

09'13" (+04'25")

1000 / 2000

3

05'59"

(28'08")

05'59" (+01'11")

1000 / 3000

4

07'38"

(35'46")

07'38" (+02'50")

1000 / 4000

5

09'30"

(45'16")

09'30" (+04'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.84 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

游建宏說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'55"	00:12'55"
2	09'14"	00:22'09"
3	05'59"	00:28'08"
4	07'39"	00:35'47"
5	09'30"	00:45'17"
6	06'52"	00:52'09"
7	04'48"	00:56'57"
8	07'33"	01:04'30"
9	06'01"	01:10'31"
10	08'14"	01:18'45"
11	06'21"	01:25'06"
12	09'27"	01:34'33"
13	10'35"	01:45'08"
14	06'42"	01:51'50"
15	08'21"	02:00'11"
16	06'12"	02:06'23"
17	05'36"	02:11'59"
18	08'07"	02:20'06"
19	06'56"	02:27'02"
20	07'39"	02:34'41"
21	08'33"	02:43'14"
22	08'06"	02:51'20"
23	08'06"	02:59'26"
24	11'19"	03:10'45"
25	11'17"	03:22'02"
26	08'08"	03:30'10"
27	06'11"	03:36'21"
28	07'07"	03:43'28"
29	07'30"	03:50'58"
30	08'55"	03:59'53"
31	07'23"	04:07'16"
32	10'21"	04:17'37"
33	08'46"	04:26'23"
34	09'40"	04:36'03"
35	07'04"	04:43'07"
36	05'05"	04:48'12"
37	08'26"	04:56'38"
38	08'08"	05:04'46"
39	09'12"	05:13'58"
40	07'44"	05:21'42"
41	07'35"	05:29'17"
42	05'41"	05:34'58"
42.8	06'07"	05:40'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km