政堯 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

政堯新竹
ID 433791

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全馬 | 05:41:01 | 08:04/km | 第28馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:41:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04" (+10'31")

01:18'01" (+02'18")

10 km

(01:18'01")

00:35'57" (+04'24")

15 km

(02:06'38")

00:48'37" (+17'04")

01:20'10" (+04'27")

20 km

(02:38'11")

00:31'33"

25 km

(03:28'04")

00:49'53" (+18'20")

01:23'50" (+08'07")

30 km

(04:02'01")

00:33'57" (+02'24")

35 km

(04:44'58")

00:42'57" (+11'24")

01:15'43"

40 km

(05:17'44")

00:32'46" (+01'13")

Finish

(05:41:01)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3032 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'55"

(09'55")

09'55" (+04'39")

1000 / 1000

2

08'20"

(18'16")

08'20" (+03'04")

1000 / 2000

3

06'36"

(24'52")

06'36" (+01'20")

1000 / 3000

4

10'39"

(35'31")

10'39" (+05'23")

1000 / 4000

5

08'15"

(43'47")

08'15" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 風景漂亮，志工們熱情，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.13 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1290.3 km

Coros 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	08'20"	00:16'32"
3	06'36"	00:23'08"
4	10'40"	00:33'48"
5	08'16"	00:42'04"
6	07'05"	00:49'09"
7	06'59"	00:56'08"
8	08'03"	01:04'11"
9	06'27"	01:10'38"
10	07'23"	01:18'01"
11	05'52"	01:23'53"
12	13'29"	01:37'22"
13	09'57"	01:47'19"
14	07'17"	01:54'36"
15	12'02"	02:06'38"
16	05'16"	02:11'54"
17	05'32"	02:17'26"
18	08'53"	02:26'19"
19	05'50"	02:32'09"
20	06'02"	02:38'11"
21	07'27"	02:45'38"
22	06'17"	02:51'55"
23	10'27"	03:02'22"
24	14'04"	03:16'26"
25	11'38"	03:28'04"
26	05'53"	03:33'57"
27	08'03"	03:42'00"
28	05'28"	03:47'28"
29	06'33"	03:54'01"
30	08'00"	04:02'01"
31	08'11"	04:10'12"
32	10'22"	04:20'34"
33	11'39"	04:32'13"
34	06'59"	04:39'12"
35	05'46"	04:44'58"
36	06'58"	04:51'56"
37	05'55"	04:57'51"
38	05'50"	05:03'41"
39	06'49"	05:10'30"
40	07'14"	05:17'44"
41	05'17"	05:23'01"
42	05'24"	05:28'25"
42.2	24'03"	05:34'14"

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