福祥(錸德竹22晨跑團) 2024/10/06 訓練日誌

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

全馬 | 05:23:40 | 07:40/km | 第174馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:23:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'17")

00:44'17" (+11'40")

01:19'47" (+08'52")

10 km

(01:19'47")

00:35'30" (+02'53")

15 km

(02:01'06")

00:41'19" (+08'42")

01:14'49" (+03'54")

20 km

(02:34'36")

00:33'30" (+00'53")

25 km

(03:20'39")

00:46'03" (+13'26")

01:21'05" (+10'10")

30 km

(03:55'41")

00:35'02" (+02'25")

35 km

(04:33'59")

00:38'18" (+05'41")

01:10'55"

40 km

(05:06'36")

00:32'37"

Finish

(05:23:40)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 624 m - 地點: 烏來 - 天氣: 好 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2740 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'02"

(12'02")

12'02" (+06'14")

1000 / 1000

08'13"

(20'15")

08'13" (+02'25")

1000 / 2000

06'41"

(26'56")

06'41" (+00'53")

1000 / 3000

07'21"

(34'17")

07'21" (+01'33")

1000 / 4000

10'00"

(44'17")

10'00" (+04'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏來馬拉松，近年已經很少參與馬拉松賽事但為了長距離不偷懶，還是找了幾場由跑友主辦的賽事，烏來馬就是。
第一次來跑烏來馬，解鎖了好多地方內洞是、福山也是，連以前念念不忘的福巴越嶺看來也是要由這裡解鎖。

賽後評分: 路線有點挑戰性，志工熱情參與、補給好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.72 km

引擎鳥 CU競速跑鞋累積 : 256.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

Fandy, YiRu Lin 和其他 12 人說推

留言

陳在勉恭喜漂亮完賽👍👍🎉🎉🎊🎊

2024-10-06 14:04 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'02"	00:12'02"
2	08'13"	00:20'15"
3	06'41"	00:26'56"
4	07'21"	00:34'17"
5	10'00"	00:44'17"
6	07'11"	00:51'28"
7	06'09"	00:57'37"
8	08'31"	01:06'08"
9	06'29"	01:12'37"
10	07'10"	01:19'47"
11	06'31"	01:26'18"
12	10'38"	01:36'56"
13	08'21"	01:45'17"
14	07'12"	01:52'29"
15	08'37"	02:01'06"
16	06'06"	02:07'12"
17	05'48"	02:13'00"
18	08'40"	02:21'40"
19	06'37"	02:28'17"
20	06'19"	02:34'36"
21	07'42"	02:42'18"
22	06'18"	02:48'36"
23	07'50"	02:56'26"
24	11'00"	03:07'26"
25	13'13"	03:20'39"
26	06'40"	03:27'19"
27	06'27"	03:33'46"
28	08'02"	03:41'48"
29	06'24"	03:48'12"
30	07'29"	03:55'41"
31	07'24"	04:03'05"
32	09'21"	04:12'26"
33	07'17"	04:19'43"
34	08'13"	04:27'56"
35	06'03"	04:33'59"
36	05'51"	04:39'50"
37	07'11"	04:47'01"
38	06'36"	04:53'37"
39	06'59"	05:00'36"
40	06'00"	05:06'36"
41	07'52"	05:14'28"
42	05'53"	05:20'21"
42.5	06'05"	05:23'40"