SYC 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

SYC 新北市
ID 739662

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全馬 | 05:22:13 | 07:38/km | 第4馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:22:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06" (+07'17")

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:32'49"

15 km

(01:51'48")

00:38'53" (+06'04")

01:14'59" (+02'04")

20 km

(02:27'54")

00:36'06" (+03'17")

25 km

(03:17'40")

00:49'46" (+16'57")

01:27'40" (+14'45")

30 km

(03:55'34")

00:37'54" (+05'05")

35 km

(04:34'09")

00:38'35" (+05'46")

01:17'04" (+04'09")

40 km

(05:12'38")

00:38'29" (+05'40")

Finish

(05:22:13)

日期: 2024-10-06 06:02 - 總爬升: 773 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3090 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'39"

(09'39")

09'39" (+04'06")

1000 / 1000

2

08'40"

(18'19")

08'40" (+03'07")

1000 / 2000

3

07'08"

(25'27")

07'08" (+01'35")

1000 / 3000

4

07'16"

(32'44")

07'16" (+01'43")

1000 / 4000

5

07'21"

(40'06")

07'21" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康出賽，平安完賽

賽後評分: 大會號稱全台最美馬拉松，回程下坡居多，還不錯跑👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.66 km

ASICS kayano 31 累積 : 364.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	08'42"	00:18'20"
3	07'07"	00:25'27"
4	07'17"	00:32'44"
5	07'22"	00:40'06"
6	06'41"	00:46'47"
7	06'40"	00:53'27"
8	07'12"	01:00'39"
9	06'43"	01:07'22"
10	05'33"	01:12'55"
11	06'46"	01:19'41"
12	08'32"	01:28'13"
13	07'27"	01:35'40"
14	07'15"	01:42'55"
15	08'53"	01:51'48"
16	06'21"	01:58'09"
17	06'31"	02:04'40"
18	09'45"	02:14'25"
19	06'49"	02:21'14"
20	06'40"	02:27'54"
21	07'42"	02:35'36"
22	06'33"	02:42'09"
23	10'05"	02:52'14"
24	12'15"	03:04'29"
25	13'11"	03:17'40"
26	07'44"	03:25'24"
27	06'27"	03:31'51"
28	08'13"	03:40'04"
29	06'22"	03:46'26"
30	09'08"	03:55'34"
31	07'30"	04:03'04"
32	09'19"	04:12'23"
33	07'06"	04:19'29"
34	08'31"	04:28'00"
35	06'09"	04:34'09"
36	05'42"	04:39'51"
37	06'56"	04:46'47"
38	06'36"	04:53'23"
39	08'00"	05:01'23"
40	11'15"	05:12'38"
41	02'49"	05:15'27"
42	05'40"	05:21'07"
42.2	05'17"	05:22'15"

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