蔡忠霖 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠霖桃園
ID 399647

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全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第5馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'45")

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:29'55" (+00'36")

15 km

(01:33'44")

00:32'45" (+03'26")

01:02'04" (+01'05")

20 km

(02:03'03")

00:29'19"

25 km

(02:38'26")

00:35'23" (+06'04")

01:04'44" (+03'45")

30 km

(03:07'47")

00:29'21" (+00'02")

35 km

(03:39'22")

00:31'35" (+02'16")

01:01'10" (+00'11")

40 km

(04:08'57")

00:29'35" (+00'16")

Finish

(04:26:53)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3117 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'07")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'11")

06'09" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'12"

(18'23")

05'12" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'55"

(24'18")

05'55" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'05")

06'46" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途風景超棒😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.88 km

Nike Pegasus 40 累積 : 127.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'09"	00:13'10"
3	05'13"	00:18'23"
4	05'55"	00:24'18"
5	06'46"	00:31'04"
6	06'06"	00:37'10"
7	05'28"	00:42'38"
8	06'45"	00:49'23"
9	05'34"	00:54'57"
10	06'02"	01:00'59"
11	05'33"	01:06'32"
12	06'59"	01:13'31"
13	06'33"	01:20'04"
14	06'00"	01:26'04"
15	07'40"	01:33'44"
16	05'27"	01:39'11"
17	05'17"	01:44'28"
18	07'18"	01:51'46"
19	05'37"	01:57'23"
20	05'40"	02:03'03"
21	06'56"	02:09'59"
22	05'38"	02:15'37"
23	06'19"	02:21'56"
24	08'05"	02:30'01"
25	08'25"	02:38'26"
26	06'10"	02:44'36"
27	05'23"	02:49'59"
28	06'11"	02:56'10"
29	05'21"	03:01'31"
30	06'16"	03:07'47"
31	05'36"	03:13'23"
32	07'04"	03:20'27"
33	06'22"	03:26'49"
34	07'10"	03:33'59"
35	05'23"	03:39'22"
36	04'55"	03:44'17"
37	05'38"	03:49'55"
38	05'58"	03:55'53"
39	07'05"	04:02'58"
40	05'59"	04:08'57"
41	08'50"	04:17'47"
42	05'38"	04:23'25"
42.7	04'55"	04:26'53"

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