顏憲瑞 2024/10/06 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 03:49:19 | 05:26/km | 第35馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+01'56")

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:25'36" (+00'21")

15 km

(01:22'05")

00:29'18" (+04'03")

00:54'33" (+01'46")

20 km

(01:47'20")

00:25'15"

25 km

(02:18'08")

00:30'48" (+05'33")

00:56'39" (+03'52")

30 km

(02:43'59")

00:25'51" (+00'36")

35 km

(03:12'51")

00:28'52" (+03'37")

00:56'00" (+03'13")

40 km

(03:39'59")

00:27'08" (+01'53")

Finish

(03:49:19)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 612 m - 地點: 新北市烏來區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'59")

1000 / 1000

05'22"

(10'33")

05'22" (+01'11")

1000 / 2000

04'11"

(14'45")

04'11"

1000 / 3000

05'41"

(20'26")

05'41" (+01'30")

1000 / 4000

06'44"

(27'11")

06'44" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 366.21 km

飛影 PB3.0 累積 : 161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

Max 陳子仁, 塔塔右和其他 8 人說推

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陳孫文顏爸：恭喜厲害高速完賽

2024-10-07 16:45 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'22"	00:10'33"
3	04'12"	00:14'45"
4	05'41"	00:20'26"
5	06'45"	00:27'11"
6	05'23"	00:32'34"
7	04'13"	00:36'47"
8	05'19"	00:42'06"
9	05'25"	00:47'31"
10	05'16"	00:52'47"
11	05'04"	00:57'51"
12	06'34"	01:04'25"
13	06'21"	01:10'46"
14	05'38"	01:16'24"
15	05'41"	01:22'05"
16	04'28"	01:26'33"
17	04'47"	01:31'20"
18	05'44"	01:37'04"
19	05'05"	01:42'09"
20	05'11"	01:47'20"
21	05'32"	01:52'52"
22	05'08"	01:58'00"
23	06'28"	02:04'28"
24	08'12"	02:12'40"
25	05'28"	02:18'08"
26	05'05"	02:23'13"
27	05'43"	02:28'56"
28	05'02"	02:33'58"
29	05'07"	02:39'05"
30	04'54"	02:43'59"
31	06'23"	02:50'22"
32	06'26"	02:56'48"
33	06'21"	03:03'09"
34	05'12"	03:08'21"
35	04'30"	03:12'51"
36	05'36"	03:18'27"
37	05'01"	03:23'28"
38	05'27"	03:28'55"
39	05'36"	03:34'31"
40	05'28"	03:39'59"
41	04'40"	03:44'39"
41.9	05'01"	03:49'19"