馬祖祥 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

馬祖祥台北市
ID 587221

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半馬 | 02:59:12 | 08:29/km | 第7半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:59:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09"

01:19'41"

10 km

(01:19'41")

00:42'32" (+05'23")

15 km

(02:08'40")

00:48'59" (+11'50")

01:31'27" (+11'46")

20 km

(02:51'08")

00:42'28" (+05'19")

Finish

(02:59:12)

日期: 2024-10-06 06:30 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'20")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'00")

07'00" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'40")

06'40"

1000 / 3000

4

07'21"

(28'02")

07'21" (+00'41")

1000 / 4000

5

09'09"

(37'11")

09'09" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.13 km

NB Fresh Foam X 1080 v13 累積 : 406.2 km

Coros 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'00"	00:13'58"
3	06'40"	00:20'38"
4	07'22"	00:28'00"
5	09'09"	00:37'09"
6	08'23"	00:45'32"
7	07'11"	00:52'43"
8	11'15"	01:03'58"
9	07'51"	01:11'49"
10	07'52"	01:19'41"
11	13'03"	01:32'44"
12	07'50"	01:40'34"
13	08'52"	01:49'26"
14	10'52"	02:00'18"
15	08'22"	02:08'40"
16	08'32"	02:17'12"
17	08'21"	02:25'33"
18	11'03"	02:36'36"
19	07'10"	02:43'46"
20	07'22"	02:51'08"
21	07'10"	02:58'18"
21.1	06'11"	02:59'10"

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