蘇暐閎 2024/10/06 訓練日誌

蘇暐閎基隆
ID 389306

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蘇暐閎

半馬 | 02:12:31 | 06:16/km | 第5半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:29'08" (+02'32")

15 km

(01:28'43")

00:32'59" (+06'23")

01:09'50" (+14'06")

20 km

(02:05'34")

00:36'51" (+10'15")

Finish

(02:12:31)

日期: 2024-10-06 06:30 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1388 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'08")

1000 / 1000

05'08"

(10'24")

05'08" (+00'01")

1000 / 2000

05'07"

(15'31")

05'07"

1000 / 3000

05'22"

(20'53")

05'22" (+00'15")

1000 / 4000

05'42"

(26'36")

05'42" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 妹多到提早爆⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.21 km

ASICS Magic Speed 4 巴黎奧運版累積 : 135.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Gina Niu, 詹英聰和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	05'07"	00:15'31"
4	05'23"	00:20'54"
5	05'42"	00:26'36"
6	05'58"	00:32'34"
7	05'24"	00:37'58"
8	06'22"	00:44'20"
9	05'59"	00:50'19"
10	05'25"	00:55'44"
11	05'55"	01:01'39"
12	06'37"	01:08'16"
13	06'08"	01:14'24"
14	06'49"	01:21'13"
15	07'30"	01:28'43"
16	07'28"	01:36'11"
17	07'03"	01:43'14"
18	09'41"	01:52'55"
19	06'23"	01:59'18"
20	06'16"	02:05'34"
21.0	06'55"	02:12'31"