楊智翔 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

楊智翔新北市
ID 785992

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半馬 | 01:44:33 | 04:57/km | 第7半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:44:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:24'13" (+01'23")

15 km

(01:12'53")

00:25'50" (+03'00")

00:52'46" (+05'43")

20 km

(01:39'49")

00:26'56" (+04'06")

Finish

(01:44:33)

日期: 2024-10-06 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1374 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'06")

04'29" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'31")

04'24"

1000 / 3000

4

04'31"

(18'02")

04'31" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'45"

(22'48")

04'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.36 km

NIKE alphafly 3 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'30"	00:09'08"
3	04'24"	00:13'32"
4	04'32"	00:18'04"
5	04'46"	00:22'50"
6	04'50"	00:27'40"
7	04'33"	00:32'13"
8	05'04"	00:37'17"
9	04'56"	00:42'13"
10	04'50"	00:47'03"
11	05'01"	00:52'04"
12	05'07"	00:57'11"
13	05'07"	01:02'18"
14	05'14"	01:07'32"
15	05'21"	01:12'53"
16	05'23"	01:18'16"
17	05'21"	01:23'37"
18	06'14"	01:29'51"
19	04'58"	01:34'49"
20	05'00"	01:39'49"
20.9	05'14"	01:44'35"

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