跑不快 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

跑不快基隆
ID 286381

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:24:55 | 06:52/km | 第1半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:24:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:31'53" (+00'18")

15 km

(01:39'48")

00:36'20" (+04'45")

01:13'21" (+09'53")

20 km

(02:16'49")

00:37'01" (+05'26")

Finish

(02:24:55)

日期: 2024-10-06 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'57")

06'22" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'09")

06'11" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'18")

06'08" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'35")

06'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第一次跑就跑這種上上下下的坡（搞得真累人）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 36.59 km

特步一體成型2.0 累積 : 69.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊志達和阿中說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'22"	00:12'57"
3	06'12"	00:19'09"
4	06'08"	00:25'17"
5	06'18"	00:31'35"
6	06'18"	00:37'53"
7	06'00"	00:43'53"
8	06'40"	00:50'33"
9	06'26"	00:56'59"
10	06'29"	01:03'28"
11	07'05"	01:10'33"
12	07'28"	01:18'01"
13	07'13"	01:25'14"
14	07'22"	01:32'36"
15	07'12"	01:39'48"
16	06'38"	01:46'26"
17	07'45"	01:54'11"
18	08'29"	02:02'40"
19	07'00"	02:09'40"
20	07'09"	02:16'49"
21	06'43"	02:23'32"
21.2	08'39"	02:25'20"

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