樊建龍 2024/10/06 訓練日誌

樊建龍基隆
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樊建龍

半馬 | 02:12:28 | 06:16/km | 第5半馬

2024 基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:29'29" (+01'36")

15 km

(01:29'10")

00:31'48" (+03'55")

01:07'17" (+09'55")

20 km

(02:04'39")

00:35'29" (+07'36")

Finish

(02:12:28)

日期: 2024-10-06 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'25")

1000 / 1000

05'28"

(11'20")

05'28" (+00'01")

1000 / 2000

05'27"

(16'48")

05'27"

1000 / 3000

05'29"

(22'17")

05'29" (+00'02")

1000 / 4000

05'35"

(27'52")

05'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年第一個半馬成績不盡理想還是艱苦的完賽月底全馬加油👏

賽前宣言: 無傷完賽目標破2

賽後評分: 整個配置未達城市等級
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳信何和 K.T 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'28"	00:11'21"
3	05'27"	00:16'48"
4	05'29"	00:22'17"
5	05'36"	00:27'53"
6	05'57"	00:33'50"
7	05'32"	00:39'22"
8	06'17"	00:45'39"
9	05'59"	00:51'38"
10	05'44"	00:57'22"
11	06'12"	01:03'34"
12	06'19"	01:09'53"
13	06'13"	01:16'06"
14	06'29"	01:22'35"
15	06'35"	01:29'10"
16	06'59"	01:36'09"
17	06'41"	01:42'50"
18	08'27"	01:51'17"
19	06'29"	01:57'46"
20	06'53"	02:04'39"
21	06'55"	02:11'34"
21.2	05'35"	02:12'29"