漢陽 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

漢陽基隆
ID 387699

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:05 | 06:15/km | 第1半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+01'32")

01:04'02" (+02'24")

10 km

(01:04'02")

00:31'49" (+01'08")

15 km

(01:34'43")

00:30'41"

01:01'38"

20 km

(02:05'40")

00:30'57" (+00'16")

Finish

(02:12:05)

日期: 2024-10-06 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1470 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'16")

06'28" (+01'01")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'32")

06'15" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'41")

06'08" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'31"

(32'13")

06'31" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 希望去程的賽道能寬一點,還有提早1個小時起跑會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.30 km

ASICS Novablast 3 累積 : 75.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'29"	00:13'16"
3	06'16"	00:19'32"
4	06'09"	00:25'41"
5	06'32"	00:32'13"
6	06'40"	00:38'53"
7	05'53"	00:44'46"
8	07'01"	00:51'47"
9	06'16"	00:58'03"
10	05'59"	01:04'02"
11	06'00"	01:10'02"
12	05'52"	01:15'54"
13	06'01"	01:21'55"
14	06'20"	01:28'15"
15	06'28"	01:34'43"
16	06'24"	01:41'07"
17	06'19"	01:47'26"
18	06'55"	01:54'21"
19	05'28"	01:59'49"
20	05'51"	02:05'40"
21	05'50"	02:11'30"
21.1	04'57"	02:12'05"

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