4.2 km | 00:26:19 | 06:18/km日期: 2024-10-01 06:22 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 多雲有風 - 平均心率: 129 - 卡路里: 214 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 29°C - 濕度: 64.3
Pace: 04'30" / 06'28" / 06'24" / 06'31" / 14'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 01:36'12" (+31'42") | 20 / 1020 |
| 3 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 2020 |
| 4 | | 51'35" (+47'05") | 38 / 2059 |
| 5 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 3059 |
| 6 | | 01:10'09" (+05'39") | 28 / 3088 |
| 7 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 4088 |
| 8 | | 24'31" (+20'01") | 81 / 4169 |
| 9 | | 36'16" (+31'46") | 0 / 4170 |
主課1K配速4：50×4間休2min，每趟到400m後就累+喘，但有完成配速比預期好還是蠻舒暢的，也掃掉一些昨天晚上和主管不爽事情的心緒。左臀左大腿後側依然緊&酸，每趟出發前都有自己捶一捶舒緩肌肉疲勞。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
206.39 km 
Asics speed3 黑 累積 :
607.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 06'28" | 00:10'58" |
| 3 | 06'24" | 00:17'22" |
| 4 | 06'31" | 00:23'53" |
| 4.2 | 14'17" | 00:26'19" |
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