范揚木 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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半馬 | 02:16:24 | 06:27/km | 第17半馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒超半程-公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	02:16:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+00'22")

00:59'24"

10 km

(00:59'24")

00:29'31"

15 km

(01:30'40")

00:31'16" (+01'45")

01:07'09" (+07'45")

20 km

(02:06'33")

00:35'53" (+06'22")

Finish

(02:16:24)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'14")

05'59" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'12")

05'58" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'55"

(24'08")

05'55" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'52")

05'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 啤酒好喝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 191.78 km

aslcs superblast 累積 : 808.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'59"	00:12'14"
3	05'59"	00:18'13"
4	05'55"	00:24'08"
5	05'45"	00:29'53"
6	05'52"	00:35'45"
7	05'44"	00:41'29"
8	05'49"	00:47'18"
9	06'28"	00:53'46"
10	05'38"	00:59'24"
11	05'47"	01:05'11"
12	07'16"	01:12'27"
13	06'44"	01:19'11"
14	05'42"	01:24'53"
15	05'47"	01:30'40"
16	05'44"	01:36'24"
17	05'49"	01:42'13"
18	09'11"	01:51'24"
19	07'26"	01:58'50"
20	07'43"	02:06'33"
21	09'37"	02:16'10"
21.0	06'02"	02:16'25"

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