Roger Lin 2024/09/28 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 05:47:00 | 08:13/km | 第92馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:47:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:37'06" (+05'13")

15 km

(01:44'30")

00:35'31" (+03'38")

01:23'19" (+14'20")

20 km

(02:32'18")

00:47'48" (+15'55")

25 km

(03:21'39")

00:49'21" (+17'28")

01:32'34" (+23'35")

30 km

(04:04'52")

00:43'13" (+11'20")

35 km

(04:46'42")

00:41'50" (+09'57")

01:25'18" (+16'19")

40 km

(05:30'10")

00:43'28" (+11'35")

Finish

(05:47:00)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3462 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36"

1000 / 1000

06'37"

(12'14")

06'37" (+01'01")

1000 / 2000

06'16"

(18'31")

06'16" (+00'40")

1000 / 3000

06'26"

(24'57")

06'26" (+00'50")

1000 / 4000

06'55"

(31'53")

06'55" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，交管也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.04 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'38"	00:12'14"
3	06'17"	00:18'31"
4	06'26"	00:24'57"
5	06'56"	00:31'53"
6	06'54"	00:38'47"
7	06'45"	00:45'32"
8	07'33"	00:53'05"
9	08'47"	01:01'52"
10	07'07"	01:08'59"
11	06'23"	01:15'22"
12	06'51"	01:22'13"
13	06'59"	01:29'12"
14	06'57"	01:36'09"
15	08'21"	01:44'30"
16	10'31"	01:55'01"
17	09'24"	02:04'25"
18	08'59"	02:13'24"
19	09'47"	02:23'11"
20	09'07"	02:32'18"
21	09'49"	02:42'07"
22	09'19"	02:51'26"
23	08'30"	02:59'56"
24	10'26"	03:10'22"
25	11'17"	03:21'39"
26	08'45"	03:30'24"
27	10'00"	03:40'24"
28	08'18"	03:48'42"
29	07'51"	03:56'33"
30	08'19"	04:04'52"
31	08'28"	04:13'20"
32	07'21"	04:20'41"
33	08'13"	04:28'54"
34	08'28"	04:37'22"
35	09'20"	04:46'42"
36	08'51"	04:55'33"
37	08'03"	05:03'36"
38	08'35"	05:12'11"
39	09'05"	05:21'16"
40	08'54"	05:30'10"
41	09'38"	05:39'48"
42	06'43"	05:46'31"
42.1	05'41"	05:47'00"