張家銘 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

張家銘新北市
ID 791820

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201.3 km | 08:40:37 | 23.2 km/h

日期: 2024-09-28 05:05 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3533 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96.4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 459.03 km

Strava 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.4	1.7 %
2	34.6	0.0 %
3	32.1	-0.5 %
4	18.5	-0.3 %
5	23.7	-0.1 %
6	28.1	-0.4 %
7	21.4	1.0 %
8	33.3	-0.2 %
9	28.8	-0.2 %
10	25.2	0.0 %
11	30.5	-0.4 %
12	35.0	0.0 %
13	32.1	-0.1 %
14	32.7	0.0 %
15	33.6	-0.6 %
16	35.3	1.0 %
17	33.3	-0.1 %
18	27.5	-0.2 %
19	29.3	-0.6 %
20	31.9	-0.2 %
21	32.1	0.0 %
22	32.4	1.0 %
23	20.6	-0.5 %
24	32.7	1.0 %
25	33.3	0.0 %
26	27.5	0.0 %
27	30.0	2.0 %
28	31.3	-0.6 %
29	30.0	-0.1 %
30	30.3	-0.3 %
31	30.8	1.0 %
32	32.7	-0.4 %
33	32.1	-0.5 %
34	30.3	-0.2 %
35	21.1	1.0 %
36	31.0	1.0 %
37	32.1	-0.1 %
38	32.1	-0.2 %
39	32.4	1.0 %
40	18.8	1.0 %
41	29.0	-0.1 %
42	31.0	-0.1 %
43	32.4	-0.1 %
44	30.8	0.0 %
45	33.3	-0.1 %
46	33.6	1.0 %
47	31.6	-0.2 %
48	30.3	-1.3 %
49	21.2	1.0 %
50	27.7	-0.2 %
51	31.6	1.0 %
52	28.1	2.7 %
53	35.6	0.0 %
54	35.3	0.0 %
55	19.6	-0.6 %
56	24.3	-0.2 %
57	21.7	1.0 %
58	17.9	1.0 %
59	29.3	-0.2 %
60	29.8	-0.2 %
61	31.6	0.0 %
62	20.6	-0.2 %
63	31.9	-0.2 %
64	29.8	1.0 %
65	27.3	-1.0 %
66	24.5	-0.2 %
67	27.7	-0.8 %
68	22.4	2.0 %
69	30.8	-0.8 %
70	27.5	-0.4 %
71	24.0	-0.1 %
72	32.1	-0.1 %
73	31.6	-0.9 %
74	29.8	-0.2 %
75	31.6	-0.6 %
76	29.0	1.0 %
77	32.4	-0.1 %
78	31.0	1.0 %
79	2.9	-0.4 %
80	30.8	-0.4 %
81	33.0	-0.2 %
82	29.0	-0.2 %
83	32.1	-0.1 %
84	31.3	-0.1 %
85	34.3	1.0 %
86	35.3	-0.1 %
87	30.5	-0.7 %
88	29.3	-0.1 %
89	30.0	-0.4 %
90	27.3	2.5 %
91	27.5	-0.6 %
92	28.6	1.2 %
93	26.9	-1.3 %
94	30.8	-0.6 %
95	32.7	1.0 %
96	29.3	1.8 %
97	36.4	-1.4 %
98	30.3	1.0 %
99	29.8	-0.6 %
100	29.3	-0.1 %
101	32.4	1.0 %
102	16.2	-0.2 %
103	30.8	1.5 %
104	36.0	-0.4 %
105	26.9	-0.3 %
106	34.3	-0.6 %
107	35.0	-0.2 %
108	34.3	1.5 %
109	34.3	-0.5 %
110	32.7	-0.4 %
111	18.4	-0.2 %
112	17.9	1.0 %
113	17.4	1.0 %
114	27.9	1.0 %
115	28.3	-0.6 %
116	7.8	-0.1 %
117	29.5	1.2 %
118	32.7	-0.6 %
119	31.6	0.0 %
120	24.5	0.0 %
121	23.8	2.3 %
122	29.8	-1.1 %
123	31.9	-0.2 %
124	26.7	1.6 %
125	26.9	-1.3 %
126	28.3	-0.6 %
127	21.8	1.5 %
128	29.8	-0.4 %
129	31.9	-0.2 %
130	27.9	1.0 %
131	25.4	0.0 %
132	29.3	1.5 %
133	29.3	-0.4 %
134	22.0	1.0 %
135	23.8	0.0 %
136	27.5	1.0 %
137	22.5	-0.4 %
138	24.5	-0.1 %
139	26.3	-0.2 %
140	26.5	1.0 %
141	27.3	1.0 %
142	26.5	-0.2 %
143	23.7	0.0 %
144	25.7	-0.4 %
145	28.3	1.0 %
146	27.7	1.0 %
147	25.0	-0.2 %
148	20.1	1.8 %
149	30.3	-1.1 %
150	25.9	-0.1 %
151	16.0	-0.2 %
152	21.6	1.0 %
153	26.5	1.0 %
154	30.0	-0.1 %
155	16.9	1.8 %
156	29.0	-1.1 %
157	27.7	1.0 %
158	26.9	-0.1 %
159	2.4	-0.8 %
160	19.9	0.0 %
161	17.0	-0.4 %
162	13.4	-0.2 %
163	19.7	1.0 %
164	16.9	1.0 %
165	19.1	1.0 %
166	26.9	-0.5 %
167	24.2	1.0 %
168	26.7	1.0 %
169	27.9	1.0 %
170	26.7	1.7 %
171	23.4	-0.6 %
172	27.7	-0.2 %
173	29.8	-0.1 %
174	26.7	-0.1 %
175	25.7	0.0 %
176	24.7	1.6 %
177	25.5	1.0 %
178	27.5	-0.2 %
179	29.5	1.0 %
180	26.9	-0.2 %
181	22.6	1.0 %
182	25.0	-0.2 %
183	23.2	1.0 %
184	24.5	-0.6 %
185	6.7	1.0 %
186	21.7	-0.1 %
187	26.5	-0.4 %
188	26.5	1.5 %
189	18.8	-0.8 %
190	28.6	1.5 %
191	25.7	1.2 %
192	26.3	1.0 %
193	25.9	-0.3 %
194	24.8	-0.3 %
195	18.3	-0.4 %
196	19.8	1.0 %
197	24.2	-0.1 %
198	23.4	1.2 %
199	13.8	-0.4 %
200	15.5	1.6 %
201	16.2	1.0 %
202	16.1	-0.2 %
201.3	-15.4	-0.4 %

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