昨天其實也有跑，不過上傳的紀錄被網站吃掉，只有手錶才看得到，所以只能貼在馬拉松世界。今天延續昨天的調整計畫，一樣是先走兩公里活動筋骨兼暖身，接下來依照計畫跑十五分鐘（昨天跑十分鐘），讓身體習慣比賽的配速狀態。

今天腳痠痛的狀態持續在減退中，走了兩公里後，開跑的第一個四百還算緩和（2'17"），第二個四百已經貼近五分速（2'02"）接下來就把速度調整到比賽的狀態，(1'48"、1'48"、1'52"、1'49"、1'49"、1'53"），時間有稍微超過，不過為了知道平均的速度就沒計較太多，稍微多跑到四百公尺的整數，接著就是緩和走收工。

屏商技這邊的路比較不平，校園內要讓車輛減速所以減速墊不少，加上一圈有四個轉彎，速度要催快是有一定的難度，不過今天比起昨天的狀態已經好上許多，所以跑起來感覺還不錯，兩隻腳習慣這樣的速度後就沒有異狀，為求謹慎，今天晚上會擦擦勞滅順便按摩來放鬆一下雙腳，明天看狀況決定是否需要調整，為了要早睡，也可能直接全休也不一定，除非明天中午前把工作處理完，下午如果有空檔可以請假，才會做比賽前最後一次調整。

這禮拜每天都十一點以前就寢，今天要繼續這樣的計畫。

http://go.nike.com/sk38gn