大南郎 2016/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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恭喜完成了第 70 馬

43.8 km | 04:48:17 | 06:35/km | 第70馬

2016 Kano季月影潭心‧蘭潭之戀馬拉松

官方成績
日期	2016-09-17
成績	04:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'14")

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:29'41" (+00'07")

15 km

(01:29'03")

00:29'34"

01:00'45" (+01'16")

20 km

(02:00'14")

00:31'11" (+01'37")

25 km

(02:31'37")

00:31'23" (+01'49")

01:07'10" (+07'41")

30 km

(03:07'24")

00:35'47" (+06'13")

35 km

(03:44'36")

00:37'12" (+07'38")

01:16'09" (+16'40")

40 km

(04:23'33")

00:38'57" (+09'23")

Finish

(04:48:17)

日期: 2016-09-17 16:00 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'25")

05'48" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'30")

06'05" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'20"

(23'51")

05'20"

1000 / 4000

5

05'56"

(29'48")

05'56" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 要啃7個甜甜圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.18 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, 智源和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'49"	00:12'25"
3	06'06"	00:18'31"
4	05'21"	00:23'52"
5	05'56"	00:29'48"
6	06'02"	00:35'50"
7	05'53"	00:41'43"
8	05'53"	00:47'36"
9	06'04"	00:53'40"
10	05'49"	00:59'29"
11	05'56"	01:05'25"
12	05'37"	01:11'02"
13	05'40"	01:16'42"
14	06'18"	01:23'00"
15	06'03"	01:29'03"
16	06'33"	01:35'36"
17	05'51"	01:41'27"
18	06'26"	01:47'53"
19	05'47"	01:53'40"
20	06'34"	02:00'14"
21	06'21"	02:06'35"
22	06'40"	02:13'15"
23	05'48"	02:19'03"
24	06'39"	02:25'42"
25	05'55"	02:31'37"
26	06'54"	02:38'31"
27	07'09"	02:45'40"
28	07'42"	02:53'22"
29	06'38"	03:00'00"
30	07'24"	03:07'24"
31	07'14"	03:14'38"
32	07'22"	03:22'00"
33	07'38"	03:29'38"
34	08'30"	03:38'08"
35	06'28"	03:44'36"
36	08'05"	03:52'41"
37	07'07"	03:59'48"
38	08'32"	04:08'20"
39	07'20"	04:15'40"
40	07'53"	04:23'33"
41	07'14"	04:30'47"
42	07'57"	04:38'44"
43	06'37"	04:45'21"
43.5	06'18"	04:48'17"

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