朱麒華 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:30:00 | 09:57/km | 第36半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'30")

00:46'30" (+00'19")

01:32'41"

10 km

(01:32'41")

00:46'11"

15 km

(02:26'22")

00:53'41" (+07'30")

01:47'43" (+15'02")

20 km

(03:20'24")

00:54'02" (+07'51")

Finish

(03:30:00)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1303 Cal - 總步數: 29528 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'36"

(08'36")

08'35"

1000 / 1000

153 / 75

2

08'48"

(17'24")

08'47" (+00'12")

1001 / 2001

153 / 74

3

10'22"

(27'46")

10'22" (+01'47")

1000 / 3001

146 / 65

4

08'54"

(36'40")

08'53" (+00'18")

1000 / 4002

161 / 69

5

10'00"

(46'40")

09'59" (+01'24")

1001 / 5003

141 / 70

展開計圈分析

賽後評分: 紅綠燈太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 50.35 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	08'49"	00:17'24"
3	10'22"	00:27'46"
4	08'53"	00:36'39"
5	09'51"	00:46'30"
6	09'38"	00:56'08"
7	09'34"	01:05'42"
8	09'37"	01:15'19"
9	09'01"	01:24'20"
10	08'21"	01:32'41"
11	12'11"	01:44'52"
12	10'02"	01:54'54"
13	11'51"	02:06'45"
14	09'57"	02:16'42"
15	09'40"	02:26'22"
16	09'21"	02:35'43"
17	11'22"	02:47'05"
18	10'19"	02:57'24"
19	12'35"	03:09'59"
20	10'25"	03:20'24"
21	10'36"	03:31'00"
21.3	14'19"	03:35'14"

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