葉宗錡 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
ID 186792

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半馬 | 01:38:07 | 04:39/km | 第14半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:38:07
總名次	98 / 3000
分組名次	33 / 911
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:44'54"

10 km

(00:44'54")

00:22'30" (+00'06")

15 km

(01:07'52")

00:22'58" (+00'34")

00:47'34" (+02'40")

20 km

(01:32'28")

00:24'36" (+02'12")

Finish

(01:38:07)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 226 m - 地點: 林口體大 - 天氣: Rain - 平均心率: 155 - 卡路里: 1454 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'53")

04'24" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'24")

04'31" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'54")

04'29" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'24")

04'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

·

賽後評分: 交管沒這麼確實
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 231.53 km

Adidas PRO3 累積 : 126.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'25"	00:08'53"
3	04'31"	00:13'24"
4	04'30"	00:17'54"
5	04'30"	00:22'24"
6	04'32"	00:26'56"
7	04'28"	00:31'24"
8	04'34"	00:35'58"
9	04'34"	00:40'32"
10	04'22"	00:44'54"
11	04'57"	00:49'51"
12	04'28"	00:54'19"
13	04'40"	00:58'59"
14	04'36"	01:03'35"
15	04'17"	01:07'52"
16	04'28"	01:12'20"
17	05'21"	01:17'41"
18	04'52"	01:22'33"
19	05'25"	01:27'58"
20	04'30"	01:32'28"
21	04'49"	01:37'17"
21.2	04'36"	01:38'10"

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成績 : 04:39:10

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