許書健 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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12.0 km | 01:55:48 | 09:39/km | 第16半馬

長庚紀念醫院2024永慶盃路跑（高雄會場）

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

日期: 2024-09-22 05:56 - 總爬升: 439 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 91.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'44")

05'10" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'52")

05'07" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'44")

04'52" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'42"

(25'27")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

因下雨造成部分路面積水
所以取消競賽組別，
只開放6K組別活動。
大部份跑者都自行當長距離練跑了。

賽後評分: 除了取消競賽組消息太過慢外。\n其它都很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 280.21 km

ASICS magic speed 4 累積 : 476.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

呂政翰說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	05'08"	00:15'53"
4	04'52"	00:20'45"
5	04'43"	00:25'28"
6	04'51"	00:30'19"
7	04'49"	00:35'08"
8	04'42"	00:39'50"
9	04'47"	00:44'37"
10	04'48"	00:49'25"
11	04'33"	00:53'58"
12	04'39"	00:58'37"
13	04'59"	01:03'36"
14	04'43"	01:08'19"
15	05'06"	01:13'25"
16	05'32"	01:18'57"
17	05'00"	01:23'57"
18	05'50"	01:29'47"
19	05'01"	01:34'48"
20	05'32"	01:40'20"
21	05'36"	01:45'56"
22	04'47"	01:50'43"
23	05'05"	01:55'48"
23.0	07'16"	01:55'49"

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