黃政基 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃政基基隆
ID 772858

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半馬 | 01:40:29 | 04:45/km | 第2半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26" (+00'28")

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:21'58"

15 km

(01:08'40")

00:24'16" (+02'18")

00:49'33" (+05'09")

20 km

(01:33'57")

00:25'17" (+03'19")

Finish

(01:40:29)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 1416 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'52")

04'20" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'29")

04'37" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'58")

04'28" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'27")

04'29" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管稍微差了些，半馬和10k大部隊會合有些難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'21"	00:08'50"
3	04'38"	00:13'28"
4	04'29"	00:17'57"
5	04'29"	00:22'26"
6	04'26"	00:26'52"
7	04'22"	00:31'14"
8	04'30"	00:35'44"
9	04'26"	00:40'10"
10	04'14"	00:44'24"
11	05'21"	00:49'45"
12	04'50"	00:54'35"
13	04'58"	00:59'33"
14	04'41"	01:04'14"
15	04'26"	01:08'40"
16	04'37"	01:13'17"
17	05'44"	01:19'01"
18	04'36"	01:23'37"
19	06'00"	01:29'37"
20	04'20"	01:33'57"
21	05'10"	01:39'07"
21.3	04'45"	01:40'28"

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