A-Min 2024/09/22 訓練日誌

A-Min 桃園
ID 22146

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A-Min

半馬 | 01:49:50 | 05:12/km | 第67半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:49:50
總名次	259 / 3000
分組名次	100 / 911
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'38" (+00'26")

15 km

(01:15'25")

00:26'35" (+02'23")

00:54'04" (+05'14")

20 km

(01:42'54")

00:27'29" (+03'17")

Finish

(01:49:50)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 230 m - 地點: 國立體育大學 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1275 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'30")

1000 / 1000

04'33"

(09'36")

04'33"

1000 / 2000

04'41"

(14'18")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

04'56"

(19'15")

04'56" (+00'23")

1000 / 4000

04'58"

(24'13")

04'58" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 後面上下坡有訓練到！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.04 km

Nike Vaporfly 3 Red 累積 : 151.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

宏和 LML 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'33"	00:09'35"
3	04'42"	00:14'17"
4	04'57"	00:19'14"
5	04'58"	00:24'12"
6	05'17"	00:29'29"
7	04'44"	00:34'13"
8	04'52"	00:39'05"
9	04'45"	00:43'50"
10	05'00"	00:48'50"
11	05'50"	00:54'40"
12	05'16"	00:59'56"
13	05'30"	01:05'26"
14	05'12"	01:10'38"
15	04'47"	01:15'25"
16	04'51"	01:20'16"
17	06'13"	01:26'29"
18	05'12"	01:31'41"
19	06'12"	01:37'53"
20	05'01"	01:42'54"
21	05'52"	01:48'46"
21.2	04'57"	01:49'56"