levien yang 2024/09/17 訓練日誌

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levien yang

11.2 km | 00:59:56 | 05:21/km

日期: 2024-09-17 22:34 - 平均心率: 150 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 94.2

Pace: 05'31" / 05'13" / 04'46" / 05'21" / 04'25" / 05'16" / 04'53" / 04'59" / 05'48" / 06'24" / 06'04" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'49"

(12'49")

05'20" (+00'58")

2400 / 2400

05'23"

(18'13")

04'29" (+00'07")

1200 / 3599

02'37"

(20'50")

06'32" (+02'10")

400 / 3999

05'19"

(26'10")

04'26" (+00'04")

1200 / 5199

02'37"

(28'48")

06'34" (+02'12")

400 / 5600

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十八週訓練課表第六週第二天

SP
暖身跑 2.4K
（乳酸閾值1.2K + 速度耐力400m）
共4組
恢復跑 2.4K

跟上周的SP比起來，
今天身體狀況感覺不是很好，
不過暖身2.4K之後從不是很好變成普通而已，
四組1.2K，後面兩組一度以為自己會掉速，
好險都有撐著結束，
然後中秋佳節的這天，
天氣超級悶熱，
跑完真的像是全身都有水龍頭，
而且都被打開了一樣...🥵🥵🥵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1081.3 km

Coros 上傳 | 3 months ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, Chou Golden 和其他 4 人說推

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 中秋過後的晚上..是有一點點點的涼啦😂
跑的很棒👍👍

2024-09-19 22:26 ·

1 個人推

levien yang 中部好熱！！沒風的時候我都跑的很厭世😂😂

2024-09-20 01:16 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'13"	00:10'44"
3	04'46"	00:15'30"
4	05'21"	00:20'51"
5	04'25"	00:25'16"
6	05'16"	00:30'32"
7	04'53"	00:35'25"
8	04'59"	00:40'24"
9	05'48"	00:46'12"
10	06'24"	00:52'36"
11	06'04"	00:58'40"
11.2	06'14"	00:59'55"