邱灯仁 2024/09/15 訓練日誌

邱灯仁苗栗
ID 728911

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邱灯仁

全馬 | 03:54:11 | 05:33/km | 第3馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	03:54:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+04'50")

00:55'16" (+03'32")

10 km

(00:55'16")

00:27'49" (+05'12")

15 km

(01:20'15")

00:24'59" (+02'22")

00:51'44"

20 km

(01:47'00")

00:26'45" (+04'08")

25 km

(02:18'33")

00:31'33" (+08'56")

01:01'53" (+10'09")

30 km

(02:48'53")

00:30'20" (+07'43")

35 km

(03:20'09")

00:31'16" (+08'39")

00:53'53" (+02'09")

40 km

(03:42'46")

00:22'37"

Finish

(03:54:11)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'45")

1000 / 1000

04'17"

(09'13")

04'17" (+00'06")

1000 / 2000

05'06"

(14'20")

05'06" (+00'55")

1000 / 3000

06'06"

(20'26")

06'06" (+01'55")

1000 / 4000

07'00"

(27'26")

07'00" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬升1000出頭的山路馬，4:00配速員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 465.67 km

特步 160*5.0 累積 : 606.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

陳明福, ㄚ嘉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'18"	00:09'14"
3	05'06"	00:14'20"
4	06'06"	00:20'26"
5	07'01"	00:27'27"
6	05'33"	00:33'00"
7	06'54"	00:39'54"
8	05'54"	00:45'48"
9	04'32"	00:50'20"
10	04'56"	00:55'16"
11	04'54"	01:00'10"
12	04'51"	01:05'01"
13	04'51"	01:09'52"
14	05'11"	01:15'03"
15	05'12"	01:20'15"
16	04'56"	01:25'11"
17	05'10"	01:30'21"
18	05'48"	01:36'09"
19	05'11"	01:41'20"
20	05'40"	01:47'00"
21	05'37"	01:52'37"
22	05'41"	01:58'18"
23	06'13"	02:04'31"
24	07'07"	02:11'38"
25	06'55"	02:18'33"
26	06'09"	02:24'42"
27	06'05"	02:30'47"
28	07'37"	02:38'24"
29	05'09"	02:43'33"
30	05'20"	02:48'53"
31	07'12"	02:56'05"
32	05'17"	03:01'22"
33	05'24"	03:06'46"
34	06'31"	03:13'17"
35	06'52"	03:20'09"
36	04'37"	03:24'46"
37	04'46"	03:29'32"
38	04'12"	03:33'44"
39	04'15"	03:37'59"
40	04'47"	03:42'46"
41	04'56"	03:47'42"
42	05'55"	03:53'37"
42.1	04'51"	03:54'12"