levien yang 2024/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:04 | 05:42/km

日期: 2024-09-09 23:02 - 平均心率: 136 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 91.6

Pace: 06'02" / 06'17" / 05'40" / 05'48" / 05'45" / 05'47" / 05'50" / 05'38" / 05'28" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第五週第一天

easy run 10K

今天工作太忙，
晚餐只吃一點點，
幾乎是空著肚子跑完10K，
好險不會太沒力！
一樣是週一盡量輕鬆跑，
為週二課表做準備！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 3 人說推

·

Kiki 晚上好～訓練愉快😊

2024-09-10 20:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'17"	00:12'19"
3	05'40"	00:17'59"
4	05'48"	00:23'47"
5	05'45"	00:29'32"
6	05'47"	00:35'19"
7	05'50"	00:41'09"
8	05'38"	00:46'47"
9	05'28"	00:52'15"
10.0	05'18"	00:57'33"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"