張程凱 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

張程凱台中
ID 279069

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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:07:03

2016LAVA台南馬沙溝站

官方成績
日期	2016-09-11
成績	03:07:03
總名次	248 / 695
分組名次	43 / 122
平均速度

日期: 2016-09-11 06:33 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1847 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'23"

(36'23")

01:30'05" (+28'23")

403 / 403

2

04'15"

(40'38")

09'44" (+08'02")

437 / 841

3

09'32"

(50'11")

01'54" (+00'12")

5000 / 5841

4

08'31"

(58'43")

01'42"

5000 / 10841

5

08'53"

(01:07'36")

01'46" (+00'04")

5000 / 15841

展開計圈分析

賽前宣言: ya

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 76.20 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Bruce Lee, 於菌頡和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	41'19"	00:41'19"
2	02'10"	00:43'29"
3	01'42"	00:45'11"
4	02'00"	00:47'11"
5	01'40"	00:48'51"
6	01'38"	00:50'29"
7	01'38"	00:52'07"
8	01'46"	00:53'53"
9	01'43"	00:55'36"
10	01'44"	00:57'20"
11	01'45"	00:59'05"
12	01'45"	01:00'50"
13	01'53"	01:02'43"
14	01'45"	01:04'28"
15	01'45"	01:06'13"
16	01'45"	01:07'58"
17	01'41"	01:09'39"
18	01'55"	01:11'34"
19	01'58"	01:13'32"
20	01'46"	01:15'18"
21	01'49"	01:17'07"
22	01'58"	01:19'05"
23	01'40"	01:20'45"
24	01'40"	01:22'25"
25	01'38"	01:24'03"
26	01'51"	01:25'54"
27	01'40"	01:27'34"
28	01'47"	01:29'21"
29	01'47"	01:31'08"
30	01'40"	01:32'48"
31	01'55"	01:34'43"
32	01'50"	01:36'33"
33	01'43"	01:38'16"
34	01'47"	01:40'03"
35	01'50"	01:41'53"
36	02'01"	01:43'54"
37	01'51"	01:45'45"
38	01'58"	01:47'43"
39	01'38"	01:49'21"
40	02'02"	01:51'23"
41	05'02"	01:56'25"
42	06'03"	02:02'28"
43	07'17"	02:09'45"
44	06'31"	02:16'16"
45	06'57"	02:23'13"
46	07'22"	02:30'35"
47	07'49"	02:38'24"
48	08'25"	02:46'49"
49	08'33"	02:55'22"
50	07'15"	03:02'37"
50.5	07'37"	03:06'43"

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