levien yang 2024/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
ID 666754

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.0 km | 01:13:17 | 05:38/km

日期: 2024-09-08 22:59 - 平均心率: 133 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 92.2

Pace: 05'51" / 05'48" / 05'51" / 05'38" / 05'38" / 05'34" / 05'45" / 05'39" / 05'32" / 05'34" / 05'33" / 05'27" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第四週第六天

easy run 13K

今天跟昨天一樣都是ER13K，
速度維持跟身體狀況都很OK，
跟昨天肚子的狀況真的是天差地別，
昨天是飽到不要不要的，
今天晚餐大概是3分飽的狀況而已，
雖然跑的時候沒什麼感覺，
但跑完真的爆餓😂😂😂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

yisen , Kiki 和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kiki 磨的很大片了，可是高低落差不大

2024-09-09 17:03 ·

1 個人推

levien yang 1000K這樣很猛耶！！

2024-09-10 00:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'48"	00:11'39"
3	05'51"	00:17'30"
4	05'38"	00:23'08"
5	05'38"	00:28'46"
6	05'34"	00:34'20"
7	05'45"	00:40'05"
8	05'39"	00:45'44"
9	05'32"	00:51'16"
10	05'34"	00:56'50"
11	05'33"	01:02'23"
12	05'27"	01:07'50"
13.0	05'25"	01:13'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"