黃亮中 2016/09/08 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

5.8 km | 00:20:48 | 03:35/km

日期: 2016-09-08 19:30 - 地點: 竹北二館 - 平均心率: 160 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 06'39" / 06'34" / 06'36" / 06'41" / 09'44" / 03'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'04"

(03'04")

03'46" (+00'18")

811 / 811

02'55"

(05'59")

03'33" (+00'05")

823 / 1635

02'56"

(08'56")

03'28"

848 / 2483

02'56"

(11'52")

03'33" (+00'05")

825 / 3309

02'58"

(14'51")

03'36" (+00'08")

821 / 4131

展開計圈分析

亞索800*7, 每回合六分鐘
只計跑的時間, 分析跑步動態
昨晚一館跑團一起練, 來了不少高手, 一開始速度就拉上去, 彼此刺激跑感, 應該很有幫助
這周需要減量跑seiko, 但是強度增加, 不曉得有沒有用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 155.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Chonma 和其他 15 人說推

留言

陳榮興晚安、運動愉快！

2016-09-08 23:02 ·

1 個人推

里妃莎亮中早安 ╮((╯▽╰))╭
美好一天快樂渡過……^^

2016-09-09 08:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'34"	00:13'13"
3	06'36"	00:19'49"
4	06'41"	00:26'30"
5	09'44"	00:36'14"
5.8	03'32"	00:39'01"

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