劉家榮 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:26:18 | 06:56/km | 第24半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:26:18
總名次	235 / 1570
分組名次	55 / 428
平均速度	06:56/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:31'35" (+03'05")

15 km

(01:36'34")

00:36'29" (+07'59")

01:17'03" (+16'58")

20 km

(02:17'08")

00:40'34" (+12'04")

Finish

(02:26:18)

日期: 2016-09-04 06:30 - 地點: 台南-新營 - 天氣: 熱 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1582 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

台中

劉家榮

·

隔了三個月沒有練跑所以今天是很放鬆的輕鬆跑
以賽代訓後半段是以跑2k走0.5k的步調不給身體太大負擔
所以完賽成績不是很好看就是控制在2H30完賽
沒有想到總排與組排都在可以在前15%內
慢慢將狀態調整起來的

賽前宣言: 外婆家跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.81 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳軟魚, 於菌頡和其他 3 人說推

·

陳軟魚我也有跑欸

2016-10-25 00:13 ·

1 個人推

劉家榮你跑哪麼遠啊

2016-10-25 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'34"	00:11'25"
3	05'59"	00:17'24"
4	05'35"	00:22'59"
5	05'31"	00:28'30"
6	05'49"	00:34'19"
7	06'41"	00:41'00"
8	05'48"	00:46'48"
9	07'33"	00:54'21"
10	05'44"	01:00'05"
11	07'06"	01:07'11"
12	05'40"	01:12'51"
13	09'14"	01:22'05"
14	05'48"	01:27'53"
15	08'41"	01:36'34"
16	06'45"	01:43'19"
17	07'10"	01:50'29"
18	09'31"	02:00'00"
19	07'45"	02:07'45"
20	09'23"	02:17'08"
21	06'46"	02:23'54"
21.3	08'35"	02:26'06"

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