Steller 2016/09/04 訓練日誌

Steller 新北市
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Steller

半馬 | 02:59:36 | 08:30/km | 第30半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:59:36
總名次	656 / 1570
分組名次	197 / 343
平均速度	08:30/km

官方證書

Steller

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02"

01:11'59"

10 km

(01:11'59")

00:38'57" (+05'55")

15 km

(01:58'30")

00:46'31" (+13'29")

01:38'57" (+26'58")

20 km

(02:50'56")

00:52'26" (+19'24")

Finish

(02:59:36)

日期: 2016-09-04 06:30 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 23438 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'47" (+00'29")

1006 / 1006

183 / 80

06'37"

(13'27")

06'34" (+00'16")

1007 / 2013

181 / 84

06'48"

(20'15")

06'45" (+00'27")

1007 / 3020

181 / 81

06'25"

(26'40")

06'24" (+00'06")

1001 / 4022

178 / 87

06'26"

(33'06")

06'24" (+00'06")

1003 / 5025

184 / 84

展開計圈分析

出國2周，跑力歸零的一場賽事，走很大的半馬。

賽前宣言: 半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.76 km

Mizuno WaveRider 17 Ultrawide 累積 : 350.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐵腿J弟, 黃亮中和其他 4 人說推

留言

姜宗文恭喜健康的完賽喔！

2016-09-04 17:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'38"	00:13'24"
3	06'47"	00:20'11"
4	06'26"	00:26'37"
5	06'25"	00:33'02"
6	06'24"	00:39'26"
7	06'54"	00:46'20"
8	08'15"	00:54'35"
9	08'14"	01:02'49"
10	09'10"	01:11'59"
11	10'18"	01:22'17"
12	09'03"	01:31'20"
13	10'49"	01:42'09"
14	06'14"	01:48'23"
15	10'07"	01:58'30"
16	12'25"	02:10'55"
17	06'53"	02:17'48"
18	12'17"	02:30'05"
19	09'46"	02:39'51"
20	11'05"	02:50'56"
21	06'23"	02:57'19"
21.3	07'38"	02:59'40"