許ㄚ佳 2016/09/03 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:59:14 | 07:05/km | 第100馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:59:14
總名次	309 / 915
分組名次	65 / 169
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:29'32" (+01'22")

15 km

(01:29'08")

00:31'26" (+03'16")

01:05'40" (+07'58")

20 km

(02:03'22")

00:34'14" (+06'04")

25 km

(02:44'37")

00:41'15" (+13'05")

01:22'22" (+24'40")

30 km

(03:25'44")

00:41'07" (+12'57")

35 km

(04:11'47")

00:46'03" (+17'53")

01:20'09" (+22'27")

40 km

(04:45'53")

00:34'06" (+05'56")

Finish

(04:59:14)

日期: 2016-09-03 16:29 - 總爬升: 172 m - 卡路里: 2240 Cal - 總步數: 39254 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15"

1002 / 1002

194 / 97

05'39"

(10'55")

05'36" (+00'21")

1006 / 2008

173 / 102

05'46"

(16'41")

05'44" (+00'29")

1004 / 3013

183 / 94

05'49"

(22'30")

05'46" (+00'31")

1007 / 4020

184 / 93

05'43"

(28'13")

05'41" (+00'26")

1005 / 5026

168 / 104

展開計圈分析

05'57"

(34'10")

05'56" (+00'41")

1000 / 6026

160 / 104

06'03"

(40'13")

06'01" (+00'46")

1003 / 7029

112 / 147

05'34"

(45'47")

05'33" (+00'18")

1000 / 8030

148 / 121

05'38"

(51'25")

05'35" (+00'20")

1007 / 9038

180 / 99

06'20"

(57'45")

06'17" (+01'02")

1005 / 10043

161 / 98

05'56"

(01:03'41")

05'53" (+00'38")

1007 / 11051

143 / 118

06'15"

(01:09'56")

06'13" (+00'58")

1002 / 12054

153 / 104

07'01"

(01:16'57")

06'59" (+01'44")

1003 / 13057

132 / 107

05'59"

(01:22'56")

05'56" (+00'41")

1006 / 14064

157 / 106

06'15"

(01:29'11")

06'14" (+00'59")

1002 / 15066

159 / 100

07'05"

(01:36'16")

07'03" (+01'48")

1003 / 16070

141 / 100

06'35"

(01:42'51")

06'32" (+01'17")

1006 / 17076

172 / 88

07'06"

(01:49'57")

07'03" (+01'48")

1004 / 18081

145 / 97

06'54"

(01:56'51")

06'50" (+01'35")

1008 / 19089

149 / 97

06'39"

(02:03'30")

06'37" (+01'22")

1003 / 20092

141 / 106

08'01"

(02:11'31")

07'59" (+02'44")

1002 / 21094

119 / 105

07'38"

(02:19'09")

07'37" (+02'22")

1001 / 22096

150 / 86

07'55"

(02:27'04")

07'53" (+02'38")

1003 / 23099

120 / 105

08'26"

(02:35'30")

08'23" (+03'08")

1004 / 24103

108 / 109

09'27"

(02:44'57")

09'23" (+04'08")

1006 / 25110

94 / 113

12'06"

(02:57'03")

12'03" (+06'48")

1003 / 26114

9 / 912

08'17"

(03:05'20")

08'12" (+02'57")

1008 / 27122

123 / 98

07'47"

(03:13'07")

07'45" (+02'30")

1003 / 28126

136 / 94

06'15"

(03:19'22")

06'11" (+00'56")

1009 / 29135

190 / 84

06'35"

(03:25'57")

06'31" (+01'16")

1007 / 30143

156 / 97

12'15"

(03:38'12")

12'08" (+06'53")

1008 / 31152

37 / 221

13'00"

(03:51'12")

12'58" (+07'43")

1002 / 32155

5 / 1318

06'45"

(03:57'57")

06'45" (+01'30")

1000 / 33155

177 / 83

07'40"

(04:05'37")

07'37" (+02'22")

1005 / 34160

122 / 106

06'25"

(04:12'02")

06'23" (+01'08")

1004 / 35165

158 / 98

06'22"

(04:18'24")

06'18" (+01'03")

1008 / 36173

150 / 105

06'56"

(04:25'20")

06'54" (+01'39")

1004 / 37177

136 / 106

06'45"

(04:32'05")

06'42" (+01'27")

1006 / 38184

164 / 90

07'37"

(04:39'42")

07'34" (+02'19")

1006 / 39191

129 / 101

06'24"

(04:46'06")

06'21" (+01'06")

1006 / 40197

136 / 114

06'22"

(04:52'28")

06'19" (+01'04")

1005 / 41203

149 / 105

05'40"

(04:58'08")

05'39" (+00'24")

1002 / 42205

151 / 117

新竹

許ㄚ佳

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2016.9.3(六) 山城星光馬拉松~~2016年的第21馬, 4小時59分完賽, 第100馬完成.

相隔一個多月沒賽事, 8月天氣實在太熱, 辦路跑真的有點危險, 這場星光馬, 感覺好一些. 上午參加完公司的家庭日, 回家休息一下, 2點多就開車去會場, 早到好停車嘛...哈哈.因起跑點在體育場內, 所以第一次掛起社團布條, 但只有跟同事一起, 哈哈.

起跑天氣有點悶, 知道自己久沒跑長距離, 半馬左右感覺有點累, 大約6分速左右, 看到有些大哥早上還去跑別場賽事, 下午在星光馬, 真是佩服, 32K後, 花了3小時50分, 突然有個念頭希望5小時內回到終點, 感覺不太能停, 畢竟最近沒練很多, 但還想拼拼看, 最後459完賽, 有累, 也有認真. 自己的100馬達陣, 普查的94馬

9月累積里程 : 95.08 km

Asics LYTERACER RS 4 累積 : 2150.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

kennyhsiung, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'39"	00:10'55"
3	05'46"	00:16'41"
4	05'46"	00:22'27"
5	05'43"	00:28'10"
6	06'00"	00:34'10"
7	06'00"	00:40'10"
8	05'37"	00:45'47"
9	05'32"	00:51'19"
10	06'23"	00:57'42"
11	05'53"	01:03'35"
12	06'18"	01:09'53"
13	07'01"	01:16'54"
14	05'56"	01:22'50"
15	06'18"	01:29'08"
16	07'04"	01:36'12"
17	06'33"	01:42'45"
18	07'04"	01:49'49"
19	06'55"	01:56'44"
20	06'38"	02:03'22"
21	08'01"	02:11'23"
22	07'38"	02:19'01"
23	07'56"	02:26'57"
24	08'25"	02:35'22"
25	09'15"	02:44'37"
26	12'08"	02:56'45"
27	08'23"	03:05'08"
28	07'49"	03:12'57"
29	06'13"	03:19'10"
30	06'34"	03:25'44"
31	11'58"	03:37'42"
32	13'07"	03:50'49"
33	06'59"	03:57'48"
34	07'34"	04:05'22"
35	06'25"	04:11'47"
36	06'23"	04:18'10"
37	06'57"	04:25'07"
38	06'45"	04:31'52"
39	07'09"	04:39'01"
40	06'52"	04:45'53"
41	06'20"	04:52'13"
42	05'43"	04:57'56"
42.2	06'45"	04:59'16"