Webber Luo 2016/09/03 訓練日誌

Webber Luo 苗栗
ID 131450

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Webber Luo

全馬 | 04:33:48 | 06:29/km | 第5馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:33:48
總名次	184 / 915
分組名次	37 / 169
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'21" (+01'27")

15 km

(01:29'10")

00:29'55" (+01'01")

01:01'12" (+01'57")

20 km

(02:00'27")

00:31'17" (+02'23")

25 km

(02:37'45")

00:37'18" (+08'24")

01:09'33" (+10'18")

30 km

(03:10'00")

00:32'15" (+03'21")

35 km

(03:47'32")

00:37'32" (+08'38")

01:10'37" (+11'22")

40 km

(04:20'37")

00:33'05" (+04'11")

Finish

(04:33:48)

日期: 2016-09-03 16:30 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 5821 Cal - 總步數: 44807 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

賽前宣言: 破PB~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.58 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 835.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

aron lee, 智源和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'48"	00:11'28"
3	05'45"	00:17'13"
4	06'08"	00:23'21"
5	05'33"	00:28'54"
6	05'42"	00:34'36"
7	05'56"	00:40'32"
8	05'46"	00:46'18"
9	06'47"	00:53'05"
10	06'10"	00:59'15"
11	05'49"	01:05'04"
12	05'55"	01:10'59"
13	06'22"	01:17'21"
14	05'41"	01:23'02"
15	06'08"	01:29'10"
16	06'14"	01:35'24"
17	06'10"	01:41'34"
18	06'41"	01:48'15"
19	06'06"	01:54'21"
20	06'06"	02:00'27"
21	08'24"	02:08'51"
22	06'16"	02:15'07"
23	07'20"	02:22'27"
24	06'59"	02:29'26"
25	08'19"	02:37'45"
26	06'17"	02:44'02"
27	06'25"	02:50'27"
28	07'28"	02:57'55"
29	06'03"	03:03'58"
30	06'02"	03:10'00"
31	10'25"	03:20'25"
32	06'31"	03:26'56"
33	06'46"	03:33'42"
34	07'56"	03:41'38"
35	05'54"	03:47'32"
36	06'14"	03:53'46"
37	07'23"	04:01'09"
38	06'23"	04:07'32"
39	06'50"	04:14'22"
40	06'15"	04:20'37"
41	06'01"	04:26'38"
42	05'37"	04:32'15"
42.3	07'14"	04:34'20"