盧德峰 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

盧德峰新竹
ID 278482

23 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:10:53 | 09:02/km | 第1半馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	03:10:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48"

01:24'00"

10 km

(01:24'00")

00:45'12" (+06'24")

15 km

(02:06'28")

00:42'28" (+03'40")

01:31'08" (+07'08")

20 km

(02:55'08")

00:48'40" (+09'52")

Finish

(03:10:53)

日期: 2016-09-03 17:31 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 23206 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'57"

(06'57")

06'56" (+00'37")

1000 / 1000

167 / 85

2

08'05"

(15'02")

08'04" (+01'45")

1000 / 2001

150 / 82

3

09'06"

(24'08")

09'02" (+02'43")

1006 / 3007

123 / 89

4

08'23"

(32'31")

08'20" (+02'01")

1004 / 4012

143 / 83

5

06'22"

(38'53")

06'19"

1006 / 5018

168 / 93

展開計圈分析

配我家夫人跑她的初半馬。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.77 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 湯姆和其他 21 人說推

·

andy 恭喜完賽

2016-09-04 18:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	08'05"	00:15'02"
3	09'02"	00:24'04"
4	08'23"	00:32'27"
5	06'21"	00:38'48"
6	09'58"	00:48'46"
7	09'53"	00:58'39"
8	08'06"	01:06'45"
9	07'20"	01:14'05"
10	09'55"	01:24'00"
11	07'59"	01:31'59"
12	09'18"	01:41'17"
13	08'53"	01:50'10"
14	06'53"	01:57'03"
15	09'25"	02:06'28"
16	11'39"	02:18'07"
17	09'08"	02:27'15"
18	08'49"	02:36'04"
19	09'02"	02:45'06"
20	10'02"	02:55'08"
21	10'05"	03:05'13"
21.5	11'14"	03:10'53"

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