17.0 km | 02:09:02 | 07:35/km日期: 2016-08-23 19:11 - 總爬升: 319 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 悶熱有微風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 07'33" / 01'18" / 06'34" / 07'19" / 15'28" / 02'14" / 07'04" / 06'48" / 07'47" / 15'13" / 02'07" / 06'50" / 06'58" / 08'15" / 15'09" / 02'16" / 08'13" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+00'16") | 993 / 993 |
| 2 | | 06'47" (+00'14") | 1001 / 1994 |
| 3 | | 06'33" | 999 / 2993 |
| 4 | | 07'18" (+00'45") | 1000 / 3994 |
| 5 | | 08'19" (+01'46") | 1000 / 4994 |
| 6 | | 08'47" (+02'14") | 999 / 5994 |
| 7 | | 07'04" (+00'31") | 997 / 6992 |
| 8 | | 06'47" (+00'14") | 1001 / 7993 |
| 9 | | 07'46" (+01'13") | 998 / 8992 |
| 10 | | 08'17" (+01'44") | 1000 / 9993 |
| 11 | | 08'18" (+01'45") | 999 / 10992 |
| 12 | | 06'51" (+00'18") | 999 / 11992 |
| 13 | | 06'57" (+00'24") | 1001 / 12993 |
| 14 | | 07'26" (+00'53") | 1000 / 13993 |
| 15 | | 08'12" (+01'39") | 999 / 14993 |
| 16 | | 08'38" (+02'05") | 1000 / 15993 |
| 17 | | 08'13" (+01'40") | 1000 / 16994 |
| 18 | | 07'24" (+00'51") | 20 / 17014 |
天氣悶熱，但再不練跑，下週末的夏威夷路跑就準備上回收車了...所以加減也得跑個LSD。因為天氣關係，第一圈速度相當保守，但跑到第二圈，8K、9K、10K...怎麼身體突然熱開的感覺一直不來？才發現今天身體狀況奇差，全程17K身體都熱不開。
想跑正常一點的速度都沒辦法，每公里比平常慢了一分鐘。第三圈的上坡也絲毫沒辦法加速，只能維持跟前兩圈一樣的速度。跑完回東海別墅吃豆花時，竟有種「今晚根本沒運動到」的詭異感覺，身體沒有一個地方痠痛，只有兩邊臉頰麻麻的。不禁想到，假如全馬要用這種配速跑完42K的話也太可怕...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
142.26 km 
Newton Gravity IV (水藍) 累積 :
810.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 01'18" | 00:08'51" |
| 3 | 06'34" | 00:15'25" |
| 4 | 07'19" | 00:22'44" |
| 5 | 15'28" | 00:38'12" |
| 6 | 02'14" | 00:40'26" |
| 7 | 07'04" | 00:47'30" |
| 8 | 06'48" | 00:54'18" |
| 9 | 07'47" | 01:02'05" |
| 10 | 15'13" | 01:17'18" |
| 11 | 02'07" | 01:19'25" |
| 12 | 06'50" | 01:26'15" |
| 13 | 06'58" | 01:33'13" |
| 14 | 08'15" | 01:41'28" |
| 15 | 15'09" | 01:56'37" |
| 16 | 02'16" | 01:58'53" |
| 17 | 08'13" | 02:07'06" |
| 17.0 | 07'48" | 02:07'13" |
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