李瑞福 2024/07/07 訓練日誌

李瑞福雲林
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李瑞福

恭喜破PB

半馬 | 01:55:12 | 05:27/km | 第3半馬

2024 雲林半程馬拉松-與林鄉遇

官方成績
日期	2024-07-07
成績	01:55:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'08")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'49"

15 km

(01:21'02")

00:27'16" (+00'27")

00:54'46" (+01'00")

20 km

(01:48'32")

00:27'30" (+00'41")

Finish

(01:55:12)

日期: 2024-07-07 06:00 - 總爬升: 202 m - 天氣: 🌞🌞🌞🫠🫠🫠 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'10")

1000 / 1000

05'26"

(10'34")

05'26" (+00'29")

1000 / 2000

05'34"

(16'08")

05'34" (+00'37")

1000 / 3000

05'39"

(21'47")

05'39" (+00'42")

1000 / 4000

05'08"

(26'56")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雲林半程馬拉松-與林鄉遇

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 夏天建議早一點起跑，還沒開跑太陽都出來了🫠🫠🫠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 217.07 km

adidas Boston 12 累積 : 330.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

yahui 和蔡耀圻說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'27"	00:10'35"
3	05'34"	00:16'09"
4	05'39"	00:21'48"
5	05'09"	00:26'57"
6	05'06"	00:32'03"
7	05'20"	00:37'23"
8	05'26"	00:42'49"
9	05'48"	00:48'37"
10	05'09"	00:53'46"
11	05'01"	00:58'47"
12	05'37"	01:04'24"
13	05'48"	01:10'12"
14	05'52"	01:16'04"
15	04'58"	01:21'02"
16	05'15"	01:26'17"
17	06'07"	01:32'24"
18	05'26"	01:37'50"
19	05'19"	01:43'09"
20	05'23"	01:48'32"
21	05'14"	01:53'46"
21.3	05'07"	01:55'12"