Emily 2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

Emily 台北市
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10.0 km | 01:03:15 | 06:19/km

第24屆全國社區盃慢跑錦標賽

官方成績
日期	2016-08-14
成績	01:03:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

日期: 2016-08-14 06:05 - 平均心率: 161 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'25")

05'45" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'50")

05'24"

1000 / 3000

4

05'42"

(22'32")

05'42" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'49"

(29'22")

06'49" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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wish 說推

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公里數不足，大約只有9.5公里，起跑後勉強跟跑3.5公里，實在跑不快啊！！
適逢天母團家人生日，今天有跑有口褔，搭配繽紛的氣球，ㄧ整個就是歡樂慶生趴的概念。

賽前宣言: 逗陣來七逃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 147.19 km

MIZUNO 19 Wave Rider 累積 : 1322.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉茂菖, Jou chen 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

Emily 謝謝Wes，晚安！！

2016-08-14 21:31 ·

David Emily. 午安～用餐愉快^_^

2016-08-15 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'46"	00:11'16"
3	05'24"	00:16'40"
4	05'43"	00:22'23"
5	06'48"	00:29'11"
6	06'59"	00:36'10"
7	07'13"	00:43'23"
8	07'54"	00:51'17"
9	07'06"	00:58'23"
9.6	08'26"	01:03'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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